অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যতীত কীভাবে সকালে উঠতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শিখবেন

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

খুব তাড়াতাড়ি উঠুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান: মিশন কার্যক্ষম

অনেক লোক একটি উত্সাহজনক অবস্থায় তাড়াতাড়ি উঠতে একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে করে। তবে তা নয়। আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে শিখতে পারেন এবং এখনও এটি সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন।

বিষয়বস্তু

• 1 তাড়াতাড়ি ওঠার সুবিধা

  1.1 ভিডিও: তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার পাঁচটি কারণ

• 2 কীভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শিখবেন

  • ২.১ সন্ধ্যায় প্রস্তুতি নিচ্ছেন

  • ২.২ কতক্ষণ দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত

    • ২.২.১ সারণী: বয়স অনুসারে ঘুমের প্রস্তাবিত সময়কাল
    • ২.২.২ ভিডিও: কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাবেন

  • ২.৩ আপনি যদি ঘুমাতে চান না তবে কীভাবে ঘুমোবেন

    ২.৩.১ ভিডিও: ঘুমাতে না পারলে কীভাবে ঘুমোবেন

  • ২.৪ সকালে করণীয়

তাড়াতাড়ি ওঠার উপকারিতা

তাড়াতাড়ি উঠা ব্যক্তিগত কার্যকারিতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রকৃতি হুকুম দিয়েছে যে খুব ভোর রাতে, পুরো রাতের বিশ্রামের পরে, মানবদেহ শক্তি এবং শক্তি দিয়ে পূর্ণ। সেই মুহূর্তে:

• স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ সর্বাধিক এবং শরীরে সমস্ত প্রক্রিয়া দ্রুত ঘটে;
• পরিষ্কার চেতনা;
• স্বচ্ছতা এবং অনুপ্রেরণার একটি রাষ্ট্র আছে।

অতএব, সকালের সময়গুলি দুর্দান্ত সাফল্য এবং কঠিন কাজের জন্য সর্বাধিক উত্পাদনশীল সময় যা দিনের অন্যান্য সময়ে সমাধান নাও হতে পারে। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা স্বাস্থ্যের পক্ষেও উপকারী। শরীর এক ধরণের কাঁপুনি পায় এবং রোগগুলি চলে যায়।

ভিডিও: তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার পাঁচটি কারণ

কীভাবে তাড়াতাড়ি উঠে পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন get

সকালের প্রাণবন্তের সূত্রটি দুটি পদ নিয়ে গঠিত, যা আপনি ভাল ঘুমের গ্যারান্টিযুক্ত এবং এটি শক্তি এবং শক্তির উত্সর্গের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে illing

• সঠিক ঘুমের সময়;
• সঠিক জাগরণ

সন্ধ্যায় প্রস্তুতি

মানুষের শরীরটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে কোনও ক্রিয়াকলাপ কেবল একটি নির্দিষ্ট সময়ে ভাল good সুতরাং, সন্ধ্যার সময়গুলি মূলত ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করে, আপনি কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং আপনি কতটা ভাল ঘুমান তা নির্ধারণ করে। অতএব, সন্ধ্যায় এবং শোবার আগে অবিলম্বে কী করা যায় এবং কী করা যায় না তার মধ্যে স্পষ্টভাবে পার্থক্য করা উপযুক্ত:

• শরীর চর্চা. আপনি যত বেশি সরানো এবং অনুশীলন করবেন আপনার ঘুম তত ভাল হবে। বিছানায় যাওয়ার আগে শেষ 4-6 ঘন্টাগুলিতে, শরীরকে জাগ্রত করে তোলে এমন তীব্র প্রশিক্ষণ না করাই ভাল, তবে আপনি হালকা বায়বীয় অনুশীলন বা যোগাসন করতে পারেন। সন্ধ্যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি তাজা বাতাসে হাঁটা, যার জন্য আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যয় করেন এবং অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।
• শেষ খাবারটি শোবার সময় 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। হালকা রাতের খাবারের জন্য, শাকসবজি, সিদ্ধ মাংস বা মাছ এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি বেশ উপযুক্ত। বিছানার আগে আপনি এক কাপ ভেষজ চা খেতে পারেন। একটি দেরী এবং হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবারের দ্বারা শরীরের দ্বারা শুষে নেওয়ার সময় নেই, যা অন্ত্রগুলিতে প্রসেসফ্যাকটিভ প্রক্রিয়াগুলি, টক্সিনের জমে থাকা, গ্যাসের গঠন এবং ভারী ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।
• শোবার আগে কফি, কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• সন্ধ্যায় আকর্ষণীয় জিনিসগুলি শুরু করবেন না - প্রলোভনটি সময়মতো না থামানো এবং বিছানায় যাওয়ার জন্য সময় বিলম্ব না করা খুব দুর্দান্ত। সকালে সমস্ত মজা করার পরিকল্পনা করা ভাল। সুতরাং, আপনি নিজেকে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে উত্সাহিত করুন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠা আরও সহজ হবে।
• সন্ধ্যাবেলা আপনার সকালের কাজের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার লক্ষ্য রাখেন এবং পার্কে সকালের দর্শনার্থীর জন্য যাচ্ছেন তবে সন্ধ্যায় একটি ট্র্যাকসুট এবং স্নিকার প্রস্তুত করুন যাতে আপনি খুব সকালে সজ্জিত হয়ে উঠতে পারেন এবং মূল্যবান সময় প্রস্তুত নষ্ট করতে না পারেন।
• বিছানায় অন্তত এক ঘন্টা আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করবেন না। কম্পিউটার, টিভি, টেলিফোনগুলির পর্দাগুলি থেকে আলো চোখের রেটিনা জ্বালাতন করে, ঘুমের গুণমান এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার হারকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এই মুহুর্তে কোনও কাগজের বই পড়া, শান্ত সংগীত শুনতে বা ধ্যান করা ভাল।
• একটি গরম স্নান ভাল আরাম দেয় এবং ঘুমোতে সহায়তা করে। দিনের বেলা যদি প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হয় তবে আপনি পানিতে সামুদ্রিক লবণ বা ফোম যোগ করতে পারেন। এটি কার্যকরভাবে পেশীর টান থেকে মুক্তি দেয়।
• বিছানার আগে অঞ্চলটি ভেন্টিলেট করুন। উষ্ণ মৌসুমে, উইন্ডো আজারের সাথে সারা রাত ঘুমানো ভাল।

স্বপ্ন কত দিন স্থায়ী করা উচিত

যে কেউ ঘুমোতে ভোরে ঘুম থেকে উঠতে পারে। অভ্যাস বিকাশের জন্য এবং আপনি খুব সকালে উঠলে ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই দুটি নিয়ম মেনে চলতে হবে:

• একই সাথে উঠুন;
• পর্যাপ্ত ঘুম যে ঘুমের সময়কাল শরীরকে বিশ্রাম দেয়।

যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, সকাল কখনই ভাল হয় না

ঘুমের সময়কাল বয়স, শোবার সময় এবং জাগরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের 7-9 ঘন্টা ঘুম দরকার। এই সময়টি অ্যাডিনোসিনের জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট, যা জাগ্রত হওয়ার সময় শরীরে উত্পাদিত হয় এবং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে, একেবারে অবনমিত হয়। প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা সংখ্যার চেয়ে কম ঘুমানো উত্পাদনশীলতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এবং আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য দিনে 6 ঘন্টােরও কম ঘুমান, তখন শরীরে নেতিবাচক প্রক্রিয়াগুলি সূচিত হয়, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির প্রবণতা বাড়ে এবং নতুনগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।

এটি মনে রাখা উচিত যে রাত 11 টা থেকে 3 টা অবধি এবং কেবল ঘুমের সময় শরীরে মেলাটোনিন তৈরি হয় যা স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য দায়ী, শারীরিক এবং মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করে। অতএব, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং ভাল বোধ করার জন্য, আপনাকে রাত 11 টা পর্যন্ত বিছানায় যেতে হবে।

সারণী: বয়স অনুসারে ঘুমের প্রস্তাবিত সময়কাল

বয়স	কয়েক ঘন্টা দৈনিক ঘুমের সময়কাল
0-3 মাস	14-17
4-11 মাস	12-15
1-2 বছর	11-14
3-5 বছর	10-13
6-15 বছর বয়সী	9-11
14-17 বছর বয়সী	8-10
18-64 বছর বয়সী	7-9
65 বছরেরও বেশি বয়সী	7-8

ভিডিও: কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাবেন

একদম ঘুমাতে না চাইলে কীভাবে ঘুমাব

নতুন ঘুমের ব্যবস্থায় স্যুইচ করা লোকদের প্রধান সমস্যা হ'ল তারা নিজেরাই আগে বিছানায় যেতে বাধ্য করতে পারে না (বা ঘুমিয়ে পড়ে) এবং তদনুসারে, আগে উঠতে পারে না। এ জাতীয় সমস্যার সাথে সাথে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য বিশেষ কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি সমুদ্র উপকূলে, হ্রদে বা কোনও বন সাফ হয়ে পড়ে আছেন। প্রাপ্ত চিত্রের প্রতিটি বিবরণ সাবধানতার সাথে বিবেচনা করুন, তবে অভ্যন্তরীণ একাখিচা চালানোর চেষ্টা করবেন না।

  

  আউটডোর স্ব-প্রশিক্ষণ আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে

• আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাসটি 6 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে 8 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, হার্টের হারকে স্বাভাবিক করা হয়েছে এবং মস্তিষ্ক একটি সংকেত পাবে যে ঘুমিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে।

• একটি আরামদায়ক ঘুমন্ত অবস্থানে যান। তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার ছাত্রদের বদ্ধ চোখের পলকের নীচে রোল করুন। আপনি 1-2 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়বেন।

  

  সর্বশেষতম কৌশলটি বিশেষ পরিষেবাগুলিতে সাফল্যের সাথে ব্যবহৃত হয়, যেখানে অনিদ্রা মোকাবেলার কোনও সময় নেই

ভিডিও: ঘুমাতে না পারলে কীভাবে ঘুমোবেন

সকালে কি করবেন

সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য এবং সাথে সাথে শরীরকে একটি প্রফুল্ল মেজাজে সুর করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

• শরীর শুরু করতে এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন। কফি, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, পান করার উপযুক্ত নয়। এই পানীয়টি সত্যিই স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং শক্তি বাড়ায়, তবে কেবলমাত্র অল্প সময়ের জন্য (সর্বাধিক প্রভাব 4 ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয় না)। এবং তারপরে (পরবর্তী 12-16 ঘন্টাগুলিতে) একটি কফি হ্যাংওভার আসে, যা জীবনীশক্তি এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের সাধারণ হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

  

  এক গ্লাস জলে শরীরে প্রবেশ করে

• উইন্ডোটি খুলুন এবং ঘরটি একটু বাতাস দিন। টাটকা বায়ু দ্রুত স্বাভাব দূর করবে।

  

  সতেজ সকাল বায়ু শক্তি জোগায়

• সকালে ব্যায়াম ভাল হয়, এবং এর প্রভাব দ্বিগুণ হয়। তবে জোরালো অনুশীলনে জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তাই আপনি স্ট্রেচিং, যোগাসন বা সামান্য জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন।

  

  আউটডোর এক্সারসাইজ সেরা দিনের শুরু

• একটি বিপরীতে ঝরনা পেশী স্বন বাড়াতে এবং উত্সাহিত করা হবে।

এক দৌড় দিয়ে সকালের শুরু করার জন্য অনেক মানুষের ভালবাসা সত্ত্বেও, সকালের কার্যক্রমের সাথে যে বিপদগুলি হতে পারে সেগুলি সম্পর্কে জেনে রাখা ভাল। আসল বিষয়টি হ'ল ঘুমের সময় এবং জাগ্রত হওয়ার পরে শরীরে কিছু প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় বা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়, রক্ত ঘন হয় এবং জয়েন্টগুলি ঠাণ্ডা হয়। ঘুম থেকে ওঠার পরে একটি তীব্র বোঝা রক্তচাপ, হার্টের হার বৃদ্ধি এবং হৃদয় এবং জয়েন্টগুলির কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, সকালের রান উঠার 40 মিনিট পরে শুরু হওয়া উচিত, অর্থাত্। যখন শরীর ইতিমধ্যে সম্পূর্ণ জাগ্রত হয়। উপরের ভিত্তিতে, কার্যকর এবং নিরাপদ জাগরণের জন্য, নরম প্রসারিত, জিমন্যাস্টিকস, অনুশীলনগুলি, যা ধীরে ধীরে কাজ করে, আমাদের জন্য আরও উপযুক্ত।

সুতরাং, খুব সকালে উঠা এবং উত্সাহ বোধ করা এতটা কঠিন নয়। প্রধান জিনিস হ'ল আপনার ঘুমের সময় সন্ধান করা, পাশাপাশি ঘুমের রাজ্যে প্রবেশ করা এবং সঠিকভাবে প্রস্থান করা। আপনি কতক্ষণ ঘুমোবেন এবং আপনি কীভাবে জাগবেন?