কীভাবে ঘরে বসে ব্যাঙ থেকে চর্বি সরাবেন: অনুশীলন, লোক এবং অন্যান্য প্রতিকার, পর্যালোচনা

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

এখনও সময় আছে: ছুটির আগে উরু থেকে চর্বি অপসারণ

যত তাড়াতাড়ি আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই না কেন এটি করা খুব কঠিন। এবং আপনি যদি খুব সহজে বাহু এবং পেটে ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারেন তবে পোঁদগুলি প্রায়শই একটি আসল সমস্যা হয়ে যায়। যদি আপনি নিজের উরুর উপর চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে প্রস্তুত এবং সক্রিয় প্রশিক্ষণ শুরু করুন। ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার বাড়ি না রেখে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

বিষয়বস্তু

• 1 উরুতে চর্বি কেন জমা হয়

• 2 কীভাবে বাড়িতে উরু থেকে চর্বি অপসারণ করবেন

  • ২.১ ডায়েটের বৈশিষ্ট্য

  • ২.২ কার্যকর অনুশীলন

    • ২.২.১ সুমো স্কোয়াট
    • ২.২.২ অনুশীলন "চেয়ার"
    • 2.2.3 পার্শ্ব lunges
    • ২.২.৪ "কাঁচি" ব্যায়াম
    • ২.২.৫ বাউন্সিং লঞ্জস
    • ২.২. Video ভিডিও: পাতলা পাতলা করার জন্য অতিরিক্ত অনুশীলন

  • ২.৩ কার্যকর পদ্ধতি

    • ২.৩.১ কপিং ম্যাসেজ
    • 2.3.2 মোড়ানো
    • ২.৩.৩ স্ব-ম্যাসাজ করুন
    • 2.3.4 কফি স্ক্রাব

উরুতে চর্বি কেন জমা হয়

বেশিরভাগ কারণে চর্বি উরুতে তৈরি করতে পারে:

• বংশগত প্রবণতা ঝুঁকির মধ্যে যারা আছেন যাদের পরিবারে পুরো পা রয়েছে। প্রায়শই এগুলি একটি নাশপাতি আকারের মেয়েরা। এমনকি সন্তান প্রসবের পরেও যদি আপনি পুরো উরুর সমস্যার দ্বারা উদ্বিগ্ন না হন তবে সবকিছু বদলে যেতে পারে;
• ভুল জীবনধারা। আধুনিক বিশ্বে, অনেক লোক একটি উপবিষ্ট জীবনধারা পরিচালনা করে এবং তাদের কম্পিউটারে তাদের অফিসগুলিতে পুরো দিন ব্যয় করে। এগুলি ছাড়াও, খাদ্য সংস্কৃতি পরিবর্তিত হয়েছে - প্রত্যেকে ফাস্টফুডে আকস্মিক হয়ে পড়েছে। এই জীবনধারাটির ফলাফলটি ফ্ল্যাবি পাছা, একটি সমতল নীচে এবং একটি ঝাঁকুনির পেট;
• অতিরিক্ত তরল। শরীরে অতিরিক্ত তরল নরম, উজ্জ্বল উরু দ্বারা সংকেত দেওয়া হয়। লবণ এড়ানো এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

এমনকি অতিরিক্ত ওজন হওয়ার জিনগত প্রবণতা আপনাকে আপনার উরু থেকে চর্বি ঝরাতে বাধা দেবে না। আপনার কেবল আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা দরকার। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে কোনও ফিটনেস ক্লাব এবং বিভিন্ন সেলুন পদ্ধতিতে সাইন আপ করতে হবে না। আপনি বাড়িতে লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। প্রত্যেকে তত্ক্ষণাত্ প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে - ওজন কমাতে কত সময় লাগবে? এই প্রশ্নের সুস্পষ্ট উত্তর দেওয়া অসম্ভব, যেহেতু সবকিছুই স্বতন্ত্র। কেউ কেউ 3-4 সপ্তাহে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারে, অন্যদের কয়েক মাসের জন্য প্রয়োজন। তবে আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করেন তবে অবশ্যই সবকিছু কার্যকর হবে।

বাড়িতে আপনার উরু থেকে চর্বি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়

উরুতে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে নিজের অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হবে, যথা: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন, সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা করুন এবং ওজন হ্রাস করার জন্য দরকারী পদ্ধতিগুলি করুন।

ডায়েটের বৈশিষ্ট্যগুলি

ঘৃণ্য পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়মগুলি আটকে দিন:

• জল। দিনে দেড় থেকে দুই লিটার পরিষ্কার জল পান করুন। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, খাবারের 15-20 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করুন। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ গ্রিন টি বেছে নিন;
• কার্বোহাইড্রেট আপনার ওটস, ব্রাউন রাইস এবং আনপ্রসেসড শস্যগুলির মতো জটিল শর্করা খাওয়া উচিত। এগুলি দীর্ঘায়িত হয়, তাই আপনি দীর্ঘকাল ক্ষুধা বোধ করবেন না;
• প্রোটিন মাছ, হাঁস, মটরশুটি, সয়া পণ্য এবং বাদামকে অগ্রাধিকার দিন;
• শাক - সবজী ও ফল. এগুলি সর্বাধিক খনিজ এবং ভিটামিন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে;
• স্বাস্থ্যকর চর্বি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স হ'ল মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, উদ্ভিজ্জ তেল এবং বাদাম। এই খাবারগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে;
• দুগ্ধজাত পণ্য. বিফিডোব্যাক্টেরিয়াযুক্ত ইওগার্টস খাবারের আরও ভাল হজম করার অনুমতি দেয়। এছাড়াও, এই পণ্যটি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের উত্স।

জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পরিষ্কার জল খাওয়া দরকার

এখানে এমন খাবারের তালিকা রয়েছে যা বাতিল করা উচিত:

• মিষ্টি সোডা, রস, শক্তি পানীয়, অ্যালকোহল;
• ময়দা পণ্য: পাস্তা, রুটি, কেক এবং প্যাস্ট্রি;
• আধা সমাপ্ত পণ্য;
• মেয়নেজ, কেচাপ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক সস;
• ফাস্ট ফুড.

কার্যকর অনুশীলন

বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন রয়েছে যা গ্লুটস, অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুতে ভাল কাজ করে।

সুমো স্কোয়াট

কার্যকর করার কৌশল:

1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের সাথে ডাম্বেলগুলি দিয়ে রাখুন।
2. আপনার শ্রোণীটি পিছনে টান দিয়ে ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন। একটি ডান কোণ পায়ে গঠন করা উচিত।
3. আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু সোজা করে উঠে দাঁড়াও।

অনুশীলনের সময়, মাথাটি ড্রপ করা উচিত নয়। ব্যায়াম 15 বার 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি কেবল খেলা শুরু করতে শুরু করেন তবে সর্বনিম্ন ওজনের একটি ডামবেল কিনুন।

স্কোয়াটগুলি আপনার গ্লুটস এবং অভ্যন্তরের উরুতে কাজ করতে পারে

"চেয়ার" অনুশীলন করুন

কার্যকর করার কৌশল:

1. দেওয়াল থেকে আধ ধাপ দাঁড়িয়ে।
2. আপনার পিছনে প্রাচীরের দিকে ঝুঁকুন এবং চেয়ারের মতো বসে আছেন। হাঁটুর একটি সমকোণ হওয়া উচিত।
3. আপনার বাহু প্রাচীর বরাবর রাখুন।

যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন। তারপরে কিছুটা বিশ্রাম করুন এবং চেয়ারটিকে আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন। মোট, আপনার তিনটি পন্থা করা দরকার। এই অনুশীলনের সময়, আপনি একই সাথে আপনার অস্ত্রগুলি পাম্প করতে পারেন। এটি করতে, ডাম্বেল নিন take

"চেয়ার" - একটি স্থির অনুশীলন যা জাংয়ের পিছনের পেশীগুলির পুরোপুরি কাজ করে

পার্শ্ব lunges

কার্যকর করার কৌশল:

1. আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং আপনার কোমরের উপর রাখুন।
2. ডানদিকে যান এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। বাম পা একটি সমর্থন হিসাবে কাজ করে এবং ওজন ডান পাতে স্থানান্তরিত হয়।
3. উপরে যান এবং একই পুনরাবৃত্তি, কিন্তু বিপরীত দিকে।

15 বার তিনটি পদ্ধতির জন্য এটি যথেষ্ট।

পার্শ্ব lunges পায়ে একটি সুন্দর ত্রাণ গঠনে অবদান

"কাঁচি" ব্যায়াম করুন

কার্যকর করার কৌশল:

1. মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে রাখুন।
2. পা বাড়িয়ে দাও। নতুনরা উচ্চতর উত্তোলন করতে পারে তবে পরে তাদের কম রাখার চেষ্টা করে।
3. আপনার কাঁচি ব্লেড মত পা দুলান।

দশটি দোলের তিনটি সেট করা উচিত।

এই অনুশীলনের সময়, নিতম্ব, অ্যাবস এবং পিছনের পেশী কাজ করে।

লাফিয়ে লাঞ্চ

কার্যকর করার কৌশল:

1. আপনার দেহের ওজন এটিতে স্থানান্তর করে সোজা হয়ে আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান।
2. উভয় পা এর হাঁটু একটি সমকোণী গঠন করা উচিত।
3. লাফিয়ে উঠুন এবং বাতাসে পা পরিবর্তন করুন।

এই ব্যায়ামটি 12 বার পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট।

ব্যায়াম বাছুর, গ্লিটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করে

ভিডিও: পাতলা পাতলা করার জন্য অতিরিক্ত অনুশীলন

কার্যকর পদ্ধতি

বেশ কয়েকটি হোম পদ্ধতি রয়েছে যা কেবল পায়ের পাতলা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে না, তবে সেলুলাইট থেকে মুক্তিও পাবে।

কুপিং ম্যাসেজ

কুলিং ম্যাসেজ সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি কার্যকর পদ্ধতি। আঘাতের পরে কেবল ত্বকেই থাকতে পারে। যেমন একটি ম্যাসেজ করা সহজ - শরীরে কোনও তেল লাগান, তারপরে একটি ভ্যাকুয়াম জার লাগান যাতে এটি ত্বককে "সফল" করে এবং উরুতে এটি স্লাইড করে। এই ম্যাসেজের জন্য ধন্যবাদ, রক্ত সঞ্চালন, স্বর এবং পেশী টিস্যুগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত হয়, puffiness হ্রাস পায় এবং অবশ্যই সেলুলাইট অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনি ফার্মাসিতে ব্যাংক কিনতে পারেন। সিলিকন দিয়ে তৈরি সবচেয়ে জনপ্রিয়।

প্রক্রিয়াটির পরে ত্বকে ক্ষতগুলির উপস্থিতি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

মোড়ানো

হোম মোড়ানো সেলুন মোড়কের মতো কার্যকর। প্রক্রিয়া চলাকালীন, ত্বকে একটি বিশেষ এজেন্ট প্রয়োগ করা হয়, এবং তারপরে উরুগুলি দৃing়ভাবে আঁকড়ানো ফিল্ম দিয়ে আবৃত করা হয়। পদ্ধতির সর্বোত্তম সময়কাল 30 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত।

হোম র‌্যাপগুলি সেলুন মোড়কের চেয়ে কম কার্যকর নয়

সর্বাধিক জনপ্রিয় স্টোর মোড়কের পণ্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল নটুরা সাইবেরিকা সাইবেরিয়ান মাটির মোড়ক। পণ্যটিতে কৃম কাঠের নির্যাস, নীল রঙের ব্রিন কাদামাটি এবং সাদা আইসল্যান্ডীয় শ্যাওলা রয়েছে। এই উপাদানগুলি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, টক্সিনগুলি নির্মূল করতে, ত্বককে নরম করতে এবং এমনকি এর ত্রাণকে সহায়তা করে। পণ্যটিতে সিলিকন এবং প্যারাবেন্স নেই।

সাইবেরিয়ান কাদা মোড়কের ত্বকে টনিক এবং অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রভাব রয়েছে

আপনি বাড়িতে নিজের মোড়ক তৈরি করতে পারেন। এটি প্রস্তুত করা খুব সহজ:

1. 200 গ্রাম নীল কাদামাটি গরম জল দিয়ে সরান। আপনার একটি ধারাবাহিকতা থাকা উচিত যা ঘন টক ক্রিমের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।
2. মাটির সাথে কয়েক ফোঁটা রাজমারিন এসেনশিয়াল অয়েল যুক্ত করুন।

ফলস্বরূপ ভরটি উরুতে প্রয়োগ করা উচিত এবং 40 মিনিটের জন্য ক্লিঙ ফিল্মে আবৃত হওয়া উচিত।

স্ব-ম্যাসেজ

স্ব-ম্যাসেজ বিভিন্ন পর্যায়ে ঘটে:

1. Tritration। আপনার উরুগুলিতে আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন এবং হালকা চাপ প্রয়োগ করে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে আপনার হাত চালানো শুরু করুন।
2. চাপ। আপনার আঙ্গুল দিয়ে ত্বককে ধরে ফেলুন এবং এটি আবার টানুন। প্রভাব বাড়ানোর জন্য দুটি হাত দিয়ে ত্বক টানুন।
3. প্যাটিং একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং আপনার নাকल्स দিয়ে সমস্যা অঞ্চল হিট। তীব্র প্যাটিং সহ বিকল্প হালকা প্যাটিং। আপনি আপনার পুরো পাম দিয়ে এটি করতে পারেন।
4. পিঞ্চ। প্রথমে আস্তে আস্তে ত্বকটি চিমটি করুন এবং তারপরে আরও দ্রুত এবং দ্রুত।

15 মিনিটের জন্য এই ম্যাসেজটি করার জন্য এটি যথেষ্ট। পদ্ধতির পরে, ত্বক লাল হতে হবে।

তীব্র ম্যাসেজের চলাচল রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে

ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, ম্যাসেজ করার আগে ত্বকে একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট জেল লাগান। একটি কার্যকর এবং বাজেটের প্রতিকার হ'ল খাঁটি লাইন অ্যান্টি-সেলুলাইট বডি জেল। এটি ত্বককে উষ্ণায়িত করে, স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, টোন দেয় এবং এটি স্থিতিস্থাপক করে তোলে।

বডি জেল ক্লিন লাইন প্রসারিত চিহ্ন হ্রাস করতে সহায়তা করে

কফি স্ক্রাব

এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হোম স্ক্রাব। কফিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টদের ধন্যবাদ, ত্বক পুনরুদ্ধার করা হয় এবং ক্যাফিন চর্বি ভেঙে দেয়। এই ধরনের স্ক্রাব প্রস্তুত করা খুব সহজ। দুই টেবিল চামচ গ্রাউন্ড কফি এবং সামুদ্রিক লবণ নিন। এগুলিতে এক চামচ অলিভ অয়েল এবং ঝরনা জেল যুক্ত করুন। এই স্ক্রাবটি স্টিমড শরীরে ম্যাসেজের আন্দোলনের সাথে প্রয়োগ করা হয় এবং 10 মিনিটের পরে ধুয়ে ফেলা হয়।

কফি স্ক্রাব অ্যান্টি সেলুলাইট বৈশিষ্ট্য উচ্চারণ করেছে

আপনার উরুতে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে প্রচুর পরিশ্রম লাগে। লক্ষ্য কেবলমাত্র বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি দিয়ে অর্জন করা যেতে পারে। এবং যদি আপনি দরকারী প্রসাধনী পদ্ধতি করেন, তবে আপনি সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে পারবেন।