আপনি কেন সবসময় ঘুমাতে চান: কারণ এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

আপনি কেন সবসময় ঘুমাতে চান এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন

কাজের সপ্তাহ জুড়ে, আপনি কিছুটা ঘুম পেতে সপ্তাহান্তে অপেক্ষা করেন। তবে শনিবার এবং রবিবার পাস, আপনি এমনকি ভাল ঘুমিয়েছিলেন, কিন্তু তবুও মরফিয়াস আপনাকে তার দৃac় আলিঙ্গনের মধ্যে টেনে তোলে। যদি "আমি বেঁচে থাকার চেয়ে বেশি ঘুমাতে চাই" এই উক্তিটি আপনার সম্পর্কে হয়, তবে এই বর্ধিত ঘুমের সম্ভাব্য কারণগুলি এবং এটির সাথে সম্পর্কিত আচরণের পদ্ধতিগুলির সাথে পরিচিত হন।

কেন আপনি নিয়মিত ঘুমাতে চান?

স্বাচ্ছন্দ্য এবং ক্লান্তি বিভিন্ন অবস্থার বিভিন্ন উপসর্গ হতে পারে। আমরা কেবল সেগুলি সবই আনতে পারি না - তবে এই নিবন্ধটি কয়েকশ পৃষ্ঠাগুলিতে প্রসারিত হবে। তবে আমরা আধুনিক মানুষের সবচেয়ে সাধারণ ব্যাধি বিবেচনা করব consider

ঘুমের ব্যাঘাত

দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক বেশি জানি এই রাষ্ট্রটি। মানসম্পন্ন কার্য দিবসের অভাবে আমি নিয়মিত আমার রুটিনটি পরিবর্তন করি - কখনও কখনও আমি একাধিক রাত জেগে থাকি, সকালে কয়েক ঘন্টার মধ্যে আমার ঘুমকে নিচু করে রাখি, তারপরে আমি "সকালের ব্যক্তি" হওয়ার চেষ্টা করি এবং সকাল 6-- at টায় ঘুম থেকে উঠুন এবং তারপরে সারাদিন আমার নাকটা ফিক করুন। তফসিলের এ জাতীয় ধ্রুবক পরিবর্তনগুলি আমার পক্ষে অভ্যাসের জীবনযাপন is পাশাপাশি চির নিদ্রাহীনতা।

আপনি যদি আপনার ঘুমের সময়সূচিটি ভেঙে ফেলেছেন তবে মনে রাখার চেষ্টা করবেন? আপনি যখন পুরোপুরি ঘুমান তখন হয়ত আপনি শিফটে কাজ করেন এবং অতএব বিকল্প নিদ্রাহীন দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটি? যাইহোক, অফিস কর্মীদের সপ্তাহান্তে ঘুমোতে যাওয়ার একটি সাধারণ অভ্যাসটিও ঘুমের ব্যাধি। আপনি যদি সপ্তাহে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন (সপ্তাহের দিনগুলিতে 6 ঘন্টার কম ঘুমান), তবে সাপ্তাহিক ছুটিতে দশ ঘন্টা নাইট ম্যারাথন আপনাকে বাঁচাতে পারবেন না। বিপরীতে, আপনি আরও বেশি অভিভূত বোধ করবেন।

মগস কফি এবং এনার্জি ড্রিংকস একটি ভাল রাতের ঘুমের বিকল্প নয়

খারাপ ঘুমের গুণমান

এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন সৎভাবে 7-8 ঘন্টা ঘুমান, এটি গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি দিনের বেলা ঘুম পাড়াবেন না। আপনি কীভাবে ঘুমাচ্ছেন তার কারণ সম্ভবত lies সর্বোপরি, ঘুমের গুণমানটি আপনার দিনের সময়ের মঙ্গলকেও প্রভাবিত করে।

ঘুমের গুণটি স্লিপার এবং তার রাজ্যের পরিবেশ থেকেই তৈরি হয়। যদি পরিস্থিতি প্রতিকূল না হয় তবে স্বপ্নটি অতিমাত্রায়। শরীর পুরোপুরি বিশ্রাম পায় না এবং ফলস্বরূপ, এই জাতীয় 8-ঘন্টা ঘুম 2 ঘণ্টার ঝাপটায় দক্ষতার সাথে সমান হতে পারে। আপনি কেবল মাত্র দু'ঘন্টা রাতে ঘুমালে আপনি কতক্ষণ স্থায়ী হতে পারেন?

সুতরাং, ঘুমের ঘাটতি তৈরি করার কারণগুলি এখানে:

• চকচকে আদর্শভাবে, ঘরটি পুরোপুরি অন্ধকারে নিমজ্জিত হওয়া উচিত - আপনার চোখ এখনও চোখের পাতাগুলির মধ্য দিয়ে আলোর উত্সগুলি দেখতে পাবে;
• শব্দ যদি শব্দের উত্স থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব হয়ে থাকে তবে কানের প্লেগগুলি কিনুন;
• উত্তাপ শীতল ঘরে অনেক ভাল ঘুমান। সন্ধ্যাবেলা আপনার শোবার ঘরটি এয়ার করার অভ্যাস করুন;
• নার্ভাস উত্তেজনা শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে, এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি অস্বীকার করা ভাল যা আপনাকে দৃ strong় আবেগ অনুভব করবে, রাগান্বিত বা খুশি করবে এবং মনের জন্য প্রচুর খাদ্য সরবরাহ করবে। বিছানার আগে করণীয় সেরা কাজগুলি সবচেয়ে শান্ত। একটি পরিচিত বইটি আবার পড়ুন, বাসনগুলি ধুয়ে নিন, ধ্যান করুন;
• শারীরিক অস্বস্তি অস্বস্তিকর বিছানা, একটি কম্বল যা খুব পাতলা বা ঘন, বা একটি বালিশ খুব খারাপ all এগুলি আপনাকে নিদ্রায় ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়। একটি পূর্ণ পেট শারীরিক অস্বস্তি হিসাবেও বোঝানো হয় - এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে না খাওয়ার পরামর্শ দেন।

অনুপযুক্ত পুষ্টি

এর মধ্যে দুটি পুষ্টির সমস্যা রয়েছে - অতিরিক্ত ক্যাফিন এবং ভিটামিনের অভাব।

আপনি যদি এক কাপ শক্ত সুগন্ধযুক্ত কফি না দিয়ে আপনার দিনটি কল্পনা করতে না পারেন তবে সম্ভবত সমস্যাটি এর মধ্যেই রয়েছে। এনার্জি ড্রিংক পানকারীদের ক্ষেত্রেও একই প্রযোজ্য। প্রচুর পরিমাণে প্রাণবন্ত পদার্থগুলি আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে দেয় না, এটি আপনাকে আট ঘন্টার ঘুমের পরেও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে sleep

দিনের বেলা ঘুমের আর একটি কারণ হতে পারে গ্রুপ ডি এবং বি এর ভিটামিনের অভাব হতে পারে প্রাক্তনগুলি মূলত মাছগুলিতে পাওয়া যায় এবং দ্বিতীয়টি সবুজ শাকসব্জী, সিরিয়াল, মটরশুটি, মাশরুমে পাওয়া যায়। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি আপনার ডায়েট থেকে এই উপাদানগুলির যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন, তবে বয়স্কদের জন্য একটি ভাল খনিজ পরিপূরক কিনুন।

রোগ

বেশ কয়েকটি রোগ রয়েছে, এর অন্যতম লক্ষণ হ'ল স্বাচ্ছন্দ্য। এর মধ্যে প্রাথমিকভাবে হতাশার মতো মানসিক ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার মনের বা মনের অবস্থার সাথে কোনও কিছু ভুল হওয়ার বিষয়ে যদি আপনার দৃ strong় সন্দেহ থাকে তবে পরামর্শের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখুন।

অন্যান্য রোগ ও পরিস্থিতি যা ঘুমের কারণ হতে পারে:

• ডায়াবেটিস;
• হাইপোটেনশন;
• এথেরোস্ক্লেরোসিস;
• রক্তাল্পতা;
• এআরআই বা এআরভিআই;
• থাইরয়েড রোগ;
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম।

কীভাবে দিনের বেলা ঘুমের সাথে মোকাবিলা করবেন

দিনের বেলা ঘুমের মধ্যে সবচেয়ে অপ্রীতিকর জিনিস হ'ল কিছু করার জন্য আকাঙ্ক্ষা এবং প্রেরণার অবিচ্ছিন্নতা। এমনকি আপনি কি পছন্দ করেন। একমাত্র আকাঙ্ক্ষা যা আপনাকে কাটিয়ে উঠেছে তা হল চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকা (এটি ঘুমানোর জন্যও প্রয়োজনীয় নয়)। ফলস্বরূপ, জীবন একটি শূন্য অস্তিত্বে পরিণত হয়, দায়িত্ব পূর্ণ এবং আনন্দবিহীন। আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন?

মোডটি পুনরুদ্ধার করা হচ্ছে

প্রথমে আসুন, সরকারের সম্ভাব্য লঙ্ঘন বাদ দিন। আসুন এখনই নোট করুন যে এই প্রক্রিয়াটি এক বা দুই মাস সময় নিতে পারে। প্রথম সপ্তাহে আশ্চর্যজনক ফলাফল আশা করবেন না! অধ্যবসায় এই ব্যবসায় আপনার সেরা বন্ধু।

আপনার ঘুমের রুটিনটি বিবেচনা করুন। কর্মক্ষেত্রে এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে - এটি প্রতিটি দিনের জন্য প্রায় একই (প্লাস বা মাইনাস এক ঘন্টা) হওয়া উচিত। প্রায় একই সময়ে আলোকিত হয় এবং জেগে ওঠে। প্রতিদিনের ঘুমের সময়কাল 6-8 ঘন্টা সমান হওয়া উচিত - ডাব্লুএইচএও কর্মীরা ঘুমানোর পরামর্শ দেয় এটি this

এবং এখন সবচেয়ে কঠিন বিষয় হ'ল নিজেকে এই প্রশাসনের সাথে অভ্যস্ত করা। যদি আপনি 23:00 এ নিজেকে স্তব্ধ করতে স্থির করেন, তবে পৃথিবী ধসে পড়লেও - এই মুহুর্তে আপনার চোখ বন্ধ করে বিছানায় থাকা উচিত। কড়া পর্দা টানুন, ইয়ারপ্লাগ লাগান এবং বিছানায় যান। সকালের অ্যালার্ম ঘড়িটিকেও এড়ানো যায় না। হ্যাঁ, একদিন ছুটি হলেও। হ্যাঁ, এমনকি বিছানা খুব আরামদায়ক এবং আপনি আরও দু'ঘণ্টা ধরে আছড়ে পড়তে চান। এই সময়টি অবশ্যই কঠিন হবে - আপনাকে সহ্য করতে হবে। এটি আরও সহজ হবে।

একটি পরিষ্কার ঘুমের রুটিন হ'ল দিনের সময়ের প্রাণশক্তিটির মূল বিষয় key

সঠিক পুষ্টি

প্রথমত, শক্তি পানীয় এবং শক্তিশালী কফি ছেড়ে দিন। যাইহোক, আপনি সকালে এক কাপ এস্প্রেসো বহন করতে পারেন। তবে দিনের বেলা গ্রিন টি (বা দুর্বল কালো) দিয়ে ফুয়েল করা ভাল। এর উদ্দীপক প্রভাবটি অনেক বেশি নরম এবং তাই রাতের বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করবে না।

আপনার ডায়েটে আরও তাজা শাকসবজি এবং ফল যুক্ত করুন। শস্য সম্পর্কে ভুলবেন না। মাছের সাথে কমপক্ষে কিছু মাংস প্রতিস্থাপন করুন। পরিষ্কার জল সম্পর্কে ভুলবেন না - দিনে কমপক্ষে 4 গ্লাস পান করুন। আপনার ডায়েটের উন্নতি কেবল ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনার সামগ্রিক মঙ্গলও বাড়িয়ে তুলবে।

ভিটামিন ডি এর অন্যতম মূল্যবান উত্স হ'ল মাছ

আমরা একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করি

যদি তন্দ্রা কোনও চিকিত্সা পরিস্থিতির কারণে হয় তবে উপরের ব্যবস্থাগুলি আপনার অবস্থার সামান্য উন্নতি করতে পারে। দিবালোকের অলসতা থেকে পুরোপুরি মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনাকে মূল কারণটি মোকাবেলা করতে হবে - রোগটি নিজেই। এটি করার জন্য, আপনাকে ডাক্তারের কাছে দৌড়াতে হবে। আগাম সর্বাধিক উচ্চারিত লক্ষণগুলি নির্ধারণ করুন যা আপনাকে তন্দ্রা ছাড়াও বিরক্ত করে - উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত মাথা ব্যথা, টিয়ারফুলেন্স, কর্মক্ষমতা হ্রাস। একজন থেরাপিস্ট দিয়ে শুরু করুন - তিনি আপনাকে অন্যান্য বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করবেন যারা আপনার অবস্থার কারণ নির্ধারণ করতে সক্ষম হতে পারেন।

যদি দৈনিক নিদ্রাহীনতা কোনও রোগের কারণে না ঘটে তবে আপনি নিজেরাই এটি সংশোধন করতে পারেন। তবে ক্ষেত্রে যখন এটি কোনও ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ মাত্র তখন আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।