দীর্ঘ ঘুম কেন বিপজ্জনক - অসুস্থতা বা কেবল ক্লান্তির লক্ষণ

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

দীর্ঘ ঘুম বিপজ্জনক - বিজ্ঞানীরা কেন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমানোর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন?

আমাদের সারা জীবন আমাদের বলা হয় পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ক্ষতিকারক। 8 ঘন্টা স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক ঘুম সকল মানুষের জন্য আদর্শ হিসাবে পরিবেশন করা হয়। তবে মুদ্রার অপর পাশের কী হবে? অতিরিক্ত দীর্ঘ ঘুম সম্পর্কে মিডিয়াতে এত কম তথ্য কেন? এই ছোট ফাঁক পূরণ করার চেষ্টা করা যাক।

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার চেয়ে কেন অনেক বেশি ঘুম বেশি ক্ষতিকারক

২০১৫ সালে ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ঘুমের ব্যাধি এবং মানুষের স্বাস্থ্য ও মৃত্যুহারে তাদের প্রভাব সম্পর্কিত পরিসংখ্যান বিশ্লেষণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। বিশ্ববিদ্যালয়ের কর্মীরা দুর্দান্ত কাজ করেছিলেন - তারা ইতিমধ্যে উপলব্ধ কয়েক ডজন অধ্যয়নকে প্রক্রিয়াজাত করেছিলেন, এতে মোট ২ মিলিয়নেরও বেশি লোক অংশ নিয়েছিল। গবেষণা প্রতি রাত্রে মৃত্যুর হার এবং গড় ঘুমের মধ্যে সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করে। একটি স্পষ্ট প্যারাবলিক গ্রাফ (ইউ বর্ণ বর্ণের আকারে) স্পষ্ট হয়ে উঠেছে, যা বলেছিল - যদি কোনও ব্যক্তি খুব কম ঘুমায় তবে এটি প্রথম দিকে মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকির ইঙ্গিত দেয়, তবে অতিরিক্ত দীর্ঘ ঘুমও একই জিনিসটির পরামর্শ দেয়।

এলিসাবেথ ডিভোর, যিনি ১৪ বছর (1986 থেকে 2000 সাল পর্যন্ত) একদল স্বেচ্ছাসেবীর পর্যবেক্ষণ ও সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন, তারাও একই ফলাফল পেয়েছিলেন। এই পরীক্ষার মহিলারা বিভিন্ন দৈনিক শাসনগুলিতে মেনে চলেন - একটি দল 6 ঘন্টা বা তার চেয়ে কম সময়ের জন্য ঘুমিয়েছিল, দ্বিতীয়টি 7-8 ঘন্টা সাধারণভাবে গৃহীত আদর্শের সাথে মেনে চলে এবং তৃতীয়টি দীর্ঘতর ঘুম পছন্দ করে - 9 বা তার বেশি ঘন্টা। ডিভোরের ফলাফল অনুসারে, প্রথম এবং তৃতীয় গ্রুপগুলির মধ্যে স্মৃতি, ঘনত্ব এবং পারফরম্যান্স নিয়ে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি ছিল। তদুপরি, তৃতীয় গোষ্ঠীর অভিযোগগুলির তীব্রতা প্রথমটির তুলনায় বেশি ছিল, যার অর্থ খুব বেশি ঘুমায় এমন লোকেরা একই সমস্যায় পড়েন যারা যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমেন না, তবে আরও উজ্জ্বল হন।

খুব বেশি ঘুমানো ঠিক ততটা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার মতোই বিপজ্জনক।

এর অর্থ কি প্রচুর ঘুম ক্ষতিকারক? বা দীর্ঘ নিদ্রা কি এমন রোগের লক্ষণ যা প্রাথমিক মৃত্যু হতে পারে? উভয় বক্তব্য সত্য। বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে 9 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমের সময়কালের সাথে এর গুণাগুণ হ'ল - যা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধীদের প্রতিবন্ধী করে তোলে। তবে কখনও কখনও দীর্ঘ ঘুম কোনও কারণ নয়, তবে কোনও রোগের পরিণতি হয়।

কি দীর্ঘ স্বপ্ন সম্পর্কে কথা বলতে পারেন

অতিরিক্ত ঘুম এবং 10 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে দীর্ঘায়িত ঘুম হওয়া খুব অস্পষ্ট লক্ষণ যা বিভিন্ন ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে indicate এর মধ্যে সবচেয়ে নিরীহ হ'ল সাধারণ অবসাদ, যা আপনার ব্যবসাকে সামঞ্জস্য করে, চাকরি পরিবর্তন করে এবং কম দায়িত্ব গ্রহণের মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়। তবে ঘন ঘন আরও বেশি ঘুমের জন্য এমন আরও গুরুতর রোগের ঘন ঘন কেস দেখা দেয়:

• ভাইরাল সংক্রমণ আপনি কী লক্ষ্য করেছেন যে ফ্লু বা এআরভিআইয়ের সময় কীভাবে শরীর ক্রমাগত ঘুমিয়ে পড়ে এবং রাতের বিশ্রাম নিজেই প্রায়শই 10-12 ঘন্টা স্থায়ী হয়? এটি ভাইরাল সংক্রমণের জন্য একটি সাধারণ অবস্থা;
• হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি দুর্ভাগ্যক্রমে, হতাশার রোগ নির্ণয় করা খুব কঠিন - বিশেষত রাশিয়ায়, যেখানে মানসিক ব্যাধিগুলির প্রতি মনোভাব এখনও খুব স্পষ্ট নয়। যাইহোক, হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি এবং উদ্বেগের বর্ধিত বোধ স্বাচ্ছন্দ্য এবং রাতে বিশ্রামের বর্ধিত সময়কে উত্সাহিত করতে পারে। এই লক্ষণ সম্পর্কিত প্রচলিত তত্ত্বটি এই যে শরীরটি এমন একটি বাস্তবতা থেকে আড়াল করার চেষ্টা করে যা অনেক নেতিবাচক সংবেদন সৃষ্টি করে;
• অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধি - উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা হরমোনগুলির অপর্যাপ্ত উত্পাদন সহ;
• অন্যান্য রোগ যা হরমোনের ব্যাঘাত ঘটায়;
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম। এই রোগটি অতিরিক্ত সংবেদনশীল এবং বৌদ্ধিক স্ট্রেসের কারণে ঘটে। দীর্ঘায়িত ঘুম ছাড়াও তার অযৌক্তিকভাবে খারাপ মেজাজ, সংক্রামক রোগের সংবেদনশীলতা, অ্যাকিলারি এবং সার্ভিকাল জোনে প্রদাহযুক্ত লিম্ফ নোড সহ বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে। এই সিন্ড্রোমটি নিউরোলজিস্ট দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে।

এর মধ্যে অনেক রোগ জীবনের অপ্রতুল গতিতে ঘটে - আপনি কি খুব পরিশ্রম করছেন?

আপনার কত ঘুম দরকার

ঘুমের সময়কালের তুলনায় মৃত্যুর পরিকল্পনার সর্বনিম্ন পয়েন্ট, প্যারাবোলার শীর্ষ, the ঘন্টা ঘুমের স্তরে অবস্থিত। এর অর্থ হ'ল এটি সাপ্তাহিক বিশ্রামের দৈর্ঘ্য যা প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সুপারিশ করা হয়। তবে এই গ্রাফটি বয়স এবং হরমোনগত পার্থক্যের জন্য অ্যাকাউন্ট করে না। অতএব, বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য কতটা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় সে সম্পর্কে একটি পৃথক নোট লিখেছেন:

• 12 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের দিনে 9-10 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়;
• বয়ঃসন্ধিকালে (গড় 12-18 বছর), রাতের বিশ্রাম 6-7 ঘন্টা হ্রাস করা উচিত;
• 35 বছরের কম বয়সী তরুণদের 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়;
• 35 বছরের বেশি বয়স্ক নাগরিকদের 8-9 ঘন্টা বিছানায় থাকতে হবে;
• এবং 55 বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়সী লোকেরা আবার তাদের যৌবনের মতো 6-7 ঘন্টা ঘুমাতে পারে।

বিজ্ঞানীরা সাপ্তাহিক ঘুমের বঞ্চনার বিষয়ে কী ভাবেন যা সপ্তাহান্তে 10 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে দিয়ে যায়? আসলে, বরং নেতিবাচক। বেশিরভাগ গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয় যে "পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন" পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে কেবল দু'দিনের মধ্যেই করা যায়। অতএব, আপনি যদি সপ্তাহে সাধারণত ঘুমাতে না পারেন তবে সপ্তাহান্তে উপরের নিয়মটি মেনে চলার চেষ্টা করা ভাল।

কীভাবে ঘুমাতে হবে

যদি দীর্ঘ নিদ্রা কোনও রোগের লক্ষণ না হয়, তবে স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় কার্যগুলি হ্রাস করতে আপনি নিজেই এই পদ্ধতিটি সামঞ্জস্য করতে পারেন, যা এলিজাবেথ ডিভোর তার গবেষণায় লিখেছেন। ঘুমের মান উন্নত করতে এবং ঘুমকে ছোট করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

• বিছানায় কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে টিভি, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন ছেড়ে দিন। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে এমন কিছু করতে হবে যা আপনার মস্তিষ্ককে ওভারলোড করে না এবং অ্যাড্রেনালিনের রাশ সৃষ্টি করে না। অতএব, সর্বোত্তম বিনোদন হ'ল হালকা উপন্যাসগুলি পড়া (অ্যাকশন-প্যাকড গোয়েন্দা গল্প নয়, এমনকি কম হতাশাজনক ক্ষয়কারী কাজগুলি);
• শোবার আগে তিন ঘন্টা ভারী খাবার খাবেন না। আদর্শভাবে, আপনার কেবলমাত্র জল ব্যবহার করে খাবারটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উচিত। আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে একটি পনির এবং সসেজ স্যান্ডউইচের পরিবর্তে একটি তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ বেছে নিন;
• আপনি যদি পরের দিনের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করতে চান তবে দিনের বেলাতে এটি করুন। সন্ধ্যায়, আগামীকালকের অসুবিধাগুলি নিয়ে মাথা ঘামান না - এর ফলে বিছানায় যাওয়ার আগে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা হতে পারে, যা এর গুণাগুণটি ব্যাপকভাবে নষ্ট করে দেবে;
• রাতের খাবারের সময় এবং বিছানার ঠিক আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে যান। অ্যালকোহলের একটি ছোট ডোজ দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে, তবে এটি ঘুমের গুণকে সর্বোত্তমভাবে প্রভাবিত করে না;
• আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে কমপক্ষে 40 মিনিটের খেলা অন্তর্ভুক্ত করুন। কেবলমাত্র বিছানার দুই ঘন্টা আগে আপনি ব্যায়াম করবেন না তা নিশ্চিত করুন;
• বিছানা আগে রুম বায়ুচলাচল। শোবার ঘরটি শীতল হওয়া উচিত;
• রুমটি অন্ধকার এবং যথেষ্ট শান্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। সমস্ত গোলমাল সরঞ্জাম বন্ধ করুন, ব্ল্যাকআউট পর্দা প্রত্যাহার করুন, বা, যদি এটি সম্ভব না হয়, স্লিপ মাস্ক এবং ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন।

ঘুমের মুখোশগুলি কেবল দরকারী নয়, একটি সুন্দর আনুষঙ্গিকও হতে পারে।

খুব দীর্ঘ ঘুম শরীরের একটি স্বাভাবিক অবস্থা নয়, তবে এমন একটি প্যাথলজি যা অপ্রীতিকর পরিণতি ঘটাতে পারে বা এর চেয়েও কম আনন্দদায়ক রোগের লক্ষণ হতে পারে। আপনার ঘুমের রুটিন স্থাপনের চেষ্টা করা উচিত এবং যদি আপনার এ নিয়ে সমস্যা হয় তবে নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।