দেরী ঘুম কেন বিপজ্জনক - একজন ব্যক্তির জন্য নেতিবাচক পরিণতি

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

দেরি করা কেন বিপদজনক?

আধুনিক বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষ খুব ব্যস্ত। আমরা কাজের সময় বা স্কুলে যেতে সকাল 7-৩০ এ উঠে পড়ি, এবং সন্ধ্যায় আমরা মধ্যরাতের অনেক পরে শুতে যাই, কারণ আমরা আমাদের বাড়ির কাজ শেষ করছি বা কেবল শিথিল করছি। তবে দেরিতে ঘুম আসলে খুব ক্ষতিকারক, যদিও সমস্যাগুলি তত্ক্ষণাত্ উপস্থিত হয় না।

দেরী ঘুমের ক্ষতি

কোনও ব্যক্তি যখন রাতে বিছানায় যায়, তখন তার শরীরে মেলাটোনিন হরমোন তৈরি হতে শুরু করে। এই হরমোনের প্রভাবের অধীনে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং পুরো শরীরের কোষগুলি পুনরুদ্ধার হয়, এ কারণেই মেলাটোনিনকে কখনও কখনও যৌবনের হরমোন বলা হয়। মেলাটোনিনের শীর্ষ উত্পাদন 23: 00–04: 00 হয়, দিনের বেলা রক্তে এর ঘনত্ব খুব কম হয়।

তবে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত রয়েছে - মেলাটোনিনের মুক্তির জন্য অন্ধকার এবং শান্তি প্রয়োজন। যদি কোনও ব্যক্তি ঘুমাচ্ছেন না, তবে কাজ করছেন, তবে করটিসোল, একটি স্ট্রেস হরমোন, "চালু"। শরীর বিশ্রাম দেয় না, তবে বিপরীতে, উত্তেজনার অবস্থায় রয়েছে। এই পরিস্থিতিতে, এটি পরিধান করে এবং বয়সগুলি দ্রুত হয়। কিছু গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে যারা দেরীতে থাকেন তারা কম জীবনযাপন করেন।

সঠিকভাবে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে ব্যর্থতা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি আরও বিরক্ত এবং এমনকি আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে, ধ্রুবক দুর্বলতা, অবসন্নতা এবং একটি ভাঙ্গা অবস্থা উপস্থিত হয়। রাতে এবং দিনের বেলা উভয়ই দক্ষতা হ্রাস পেয়েছে।

সর্বাধিক মেলাটোনিন রাত 11 টা থেকে 4 টা অবধি প্রকাশিত হয়

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও মেলাটোনিনের অপর্যাপ্ত উত্পাদন থেকে ভোগে। লিউকোসাইটস - শ্বেত রক্তকণিকা যা সমস্ত বিদেশী জীবকে হত্যা করে - ধ্বংস হয়ে যায়। ইমিউন সিস্টেম আর পুরোপুরি শরীরকে রক্ষা করতে পারে না, তাই কোনও ব্যক্তি অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। নিজেকে রক্ষার জন্য শরীরের অক্ষমতা আরও গুরুতর পরিণতি ঘটাতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যানকোলজি।

উচ্চ মাত্রার কর্টিসল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকেও ক্ষতি করে। যে ব্যক্তিরা 23:00 টার পরে জেগে থাকে তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং ভবিষ্যতে তাদের হৃদপিণ্ড এবং ভাস্কুলার রোগ হতে পারে।

যখন কোনও ব্যক্তি দেরিতে বিছানায় যায়, খাবারের সময়টি সাধারণত স্থানান্তরিত হয়। 23: 00-24: 00 এ রাতের খাবারটি সাধারণ হয়ে উঠতে পারে। তবে আমাদের দেহ এই মোডে পুষ্টির সাথে খাপ খায় না, তাই হজমশক্তি কম হয়, বিপাক বিরক্ত হয়। ফলাফলগুলি ওজন বৃদ্ধি এবং এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।

যারা দেরিতে থাকেন তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে

কিভাবে আগে বিছানায় যেতে হবে

এমনকি যদি আপনি নিজেকে "পেঁচা" হিসাবে ভাবতে অভ্যস্ত হন, তবে আগে বিছানায় যাওয়া বেশ সম্ভব। শুরু করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করে দেখুন:

• ঘুম থেকে ওঠার সময়টি জেনে, বিছানায় যাওয়ার উপযুক্ত সময়টি নির্ধারণ করুন। মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর ঘুম কমপক্ষে 7 ঘন্টা স্থায়ী হয়;
• বিছানার এক ঘন্টা আগে টিভি, ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন। রাতে গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপে প্রমাণিত হয়েছে;
• সন্ধ্যায় ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না;
• ক্লান্তি থেকে শুরু করতে শুরু করার মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনার যদি 22:00 টায় বিছানায় যেতে হয়, তবে এই মুহুর্তে আপনি বিছানায় যেতে পারেন, এমনকি যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে মর্ফিয়াসের রাজ্যে যেতে না পারেন;
• অগ্রিম বিছানা জন্য প্রস্তুত পেতে। বিছানাটি আলাদা করে রাখুন এবং সমস্ত কাজ শেষ হয়ে গেলে দাঁত ব্রাশ করুন;
• আপনার নিজস্ব আচার তৈরি করুন যা আপনাকে ঘুমের জন্য সেট করবে। কেউ ঝরনা নিচ্ছেন, কেউ বই পড়ছেন, আবার কেউ ধ্যান করছেন। প্রধান জিনিসটি এমন ক্রিয়া চয়ন করা যা আপনার মাথার মধ্যে দৃ sleep়ভাবে ঘুমের সাথে সংযুক্ত থাকবে;
• ক্লান্ত বিছানায় যাবেন না। এই অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন, তাই বিশেষত কঠিন দিনগুলিতে বিশ্রাম এবং আরামের জন্য সময় নিন;
• সকালে জিনিস সরানো। প্রথমত, ঘুমের সময়কাল পরিবর্তন না হলেও, আপনার মেলাটোনিন উত্পাদন সর্বাধিক হলে আপনি "ডান" ঘন্টাগুলিতে বিশ্রাম নেবেন। দ্বিতীয়ত, সকালে, যখন কোনও ব্যক্তির এখনও ক্লান্ত হওয়ার সময় হয়নি, পরিষ্কার করার মতো অনেক কাজ দ্রুত সম্পন্ন হয়।

আপনার ঘুম না লাগলেও "ডান" সময়ে বিছানায় যান

23:00 টার পরে জাগ্রত হওয়া কেবল কর্মক্ষমতা হ্রাস করে না, তবে এটি শরীরকে ব্যাপক ক্ষতি করে, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আগে বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারপরে আপনি আরও উত্পাদনশীল কাজ করতে পারেন এবং আরও বেশি দিন অল্প বয়সী থাকতে পারেন।