একটি সাধারণ নিয়ম যা আপনাকে স্ব-বিচ্ছিন্নতা মোডে অতিরিক্ত ওজন থেকে রক্ষা করবে

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

কীভাবে স্ব-বিচ্ছিন্নতার উপরে ওজন বাড়ানো যায় না: 2 তালের সরল নিয়ম

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় জিমে যাওয়ার কোনও উপায় নেই তবে রেফ্রিজারেটর সর্বদা পাওয়া যায়। যদি এমন পরিস্থিতিতে আপনি আপনার ডায়েটটি নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে কোয়ারানটাইন শেষে আপনি আরও কয়েক পাউন্ড লাভ করতে পারেন। আপনি যদি ক্রমাগত ক্যালোরি গণনা করে স্ট্রেস বাড়াতে না চান তবে আপনার স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে সহায়তার জন্য 2-পাম রুল ব্যবহার করুন।

আমরা বাড়িতে যত বেশি থাকি, তত বেশি খাই।

জোর করে আত্ম-বিচ্ছিন্নতা একটি শক্তিশালী স্ট্রেস ফ্যাক্টর যা মানুষকে অপ্রীতিকর আবেগের অভিজ্ঞতা দেয়। এগুলি মোকাবেলা করার জন্য, অনেকে আরও বেশি করে প্রায়ই খান।

যদি আপনার আগে "চাপের উপর চাপ পড়ে" থাকে তবে কোয়ারান্টাইন ভালভাবে এই অভ্যাসটিকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে। যাদের এই সমস্যা নেই তারা আরও সহজ সরল সংস্থার জন্য বা একঘেয়েমের কারণে খেতে শুরু করেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, যদি আপনি খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।

2 তালের নিয়মের গোপনীয়তা

২০১৫ সালে, ব্রিটিশ ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশন এমন একটি উপায় খুঁজে পেয়েছিল যার মাধ্যমে যে কেউ স্বতন্ত্রভাবে তাদের যে কোনও খাবার সরবরাহের পরিমাণ গণনা করতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার খেজুরগুলি সংযুক্ত করতে হবে যাতে তারা একটি বাটির আকার তৈরি করে। তাদের মধ্যে যে পরিমাণ খাবার খাবে তা হ'ল এক পরিবেশনকারী।

এই পদ্ধতিটি আপনাকে খাওয়া পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি প্রতিবার গ্রামে পরিবেশন করা একজনের পরিমাণকে গণনা করার প্রয়োজনীয়তাও দূর করবে। মনে রাখার মূল বিষয় হ'ল প্রতিটি খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। অতএব, চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং অন্যান্য জাঙ্ক খাবার ছেড়ে দেওয়া ভাল, এটিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ধীরে ধীরে শর্করা যুক্ত করে প্রতিস্থাপন করা।

বিধি ব্যতিক্রম

যদি, প্রধান খাবার ছাড়াও, আপনি আপনার ডায়েটে 1-2 টি স্ন্যাকস যুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তবে ভুলে যাবেন না যে তাদের প্রত্যেকের খণ্ড খেজুরের চেয়ে কম হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, একটি পাম সর্বজনীন "গেজ" হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মুঠিতে খিটখিটে একটি মুষ্টিমেয় বাদাম বা শুকনো ফল আপনার ক্ষুধা মেটাতে এবং প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। এই ব্যতিক্রম ব্যতীত, দুই-পামের নিয়ম কার্যকর হবে না। আপনি যদি এখনও ওজন বাড়তে ভীত হন তবে স্ন্যাকসের পরিবর্তে আরও বেশিবার জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই ক্ষুদ্র কৌশলটি আপনার ক্ষুধা প্রশমিত করতে সহায়তা করবে।

স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত না বাড়ানোর জন্য, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটটি 3-4 খাবারের মধ্যে বিভক্ত করুন এবং তাদের প্রত্যেকের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। 2-3 দিন পরে, দেহটি নতুন নিয়মে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, এবং আপনি নিয়মিত ফ্রিজে টানবেন না। মনে রাখবেন যে খাবারের প্রতিটি অংশ দুটি পামের পরিমাণের বেশি হবে না।