নিখুঁত মন এবং পরিষ্কার স্মৃতিতে কীভাবে 100 বছর বেঁচে থাকতে হয়

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

একটি বিড়াল, একটি উদ্ভিজ্জ উদ্যান এবং একটি নিখুঁত মনে এবং পরিষ্কার স্মৃতিতে এটি 100 বছরের মধ্যে কীভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আরও 9 টি ধারণা

অবসর বয়স শুরু হওয়ার বিষয়টি অনেকে "বাক্য" হিসাবে বিবেচনা করে: স্মৃতিশক্তি ক্ষয় হয়, প্রতিক্রিয়ার গতি হ্রাস পায়, পদক্ষেপগুলি আরও বেশি কঠিন। আপনার বার্ধক্যটি এখন কী হবে সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে, কারণ আপনার সঠিক মনের সুস্পষ্ট স্মৃতি এবং ভাল শারীরিক আকারে একশো বছর বেঁচে থাকার উপায় রয়েছে।

অতিরিক্ত ওজন হ্রাস

একটি শান্ত, পরিমাপযোগ্য জীবনধারা এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত হরমোনগত পরিবর্তনগুলি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে কোনও ব্যক্তি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করছে। ফলস্বরূপ, হার্টের বোঝা বৃদ্ধি পায়, যা ইতিমধ্যে এর উত্সের অর্ধেকেরও বেশি নিঃশেষ হয়ে গেছে।

অতিরিক্ত ওজন চাপের সমস্যা তৈরি করে। এবং তারপরে, স্নোবলের মতো, অন্যরা কিছু অসুস্থতার জন্য সুপারপোজ করা হয়। এবং এখন একজন ব্যক্তির পক্ষে হাঁটাচলা করা ইতিমধ্যে কঠিন, কারণ জয়েন্টগুলিতে বোঝা বেড়ে গেছে, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় ইত্যাদি।

দেখা যাচ্ছে যে প্রতি অতিরিক্ত কিলোগুলির সাহায্যে আপনি নিজের জীবনের বেশ কয়েক মাস হারাবেন। তাই প্রথমে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান।

একটি কুকুর বা বিড়াল পেতে

মানব মনোবিজ্ঞানটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে শরীরকে সুস্বাস্থ্যের দিকে যেতে বাধ্য করতে আপনার কারও যত্ন নেওয়া এবং আপনার সাহায্যের প্রয়োজন কিনা তা নিশ্চিত হওয়া উচিত। প্রথমে বাবা-মা বাচ্চাদের তাদের ভালবাসা দেয়, তারপরে দাদা-দাদি তাদের নাতি-নাতনিদের দেয়। তবে এখন নাতি-নাতনিরা বড় হয়েছেন, স্ব-পরিবার শুরু করেছেন, স্বতন্ত্রভাবে সমস্ত ঝামেলা সহ্য করেছেন। এবং আপনার যত্ন এবং জীবনের অভিজ্ঞতা কাজের বাইরে ছিল।

এটি একটি পোষা পেতে সময়। এটি কোনও বিড়াল, কুকুর বা বামন খরগোশ কিনা গুরুত্বপূর্ণ নয়, মূল বিষয়টি হ'ল এই প্রাণীটি কৃতজ্ঞতার সাথে আপনার স্নেহ, উষ্ণতা এবং যত্ন গ্রহণ করবে। এবং পোষা প্রাণী আপনাকে যে আবেগ দেবে তা আপনার অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে। ফুরফুরে বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করা রক্তচাপ কমিয়ে স্ট্রেস বাধা দিতে পারে।

খাবার ভাজা বন্ধ করুন

আমরা সবাইকে ওটমিলের বদলে উত্সাহ দিচ্ছি না, যদিও এটির একটি ভাল ফলাফলও পাওয়া যায়। তবে এটি এখনও আপনার মেনুটি সংশোধন করার মতো।

আপনার ডায়েটে হালকা খাবার যুক্ত করুন: মাছ, শাকসবজি, ফল, সিরিয়াল। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ভাজা খাবার ছেড়ে দিন। উচ্চ তাপমাত্রার প্রভাবে মাংস ভাজার প্রক্রিয়াতে, ক্ষতিকারক পদার্থগুলি নির্গত হয় যা ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

মালী বা মালী হয়ে উঠুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কে রক্তের সরবরাহকে উন্নত করে, দক্ষতা বাড়ায়, স্বন এবং মেজাজ নির্ধারণ করে।

অবিচ্ছিন্ন চলাফেরার জন্য যদি অন্য কোনও উত্সাহ না পাওয়া যায় তবে একজন উদ্যানবিদ বা মালী হন। একটি ছোট গ্রীষ্মের কুটির শীঘ্রই আপনার জন্য একটি আউটলেট হয়ে উঠবে - এমনকি পিংসংয়ের সাথে ফুল ফোটানো উদ্যানের মধ্য দিয়ে একটি সাধারণ হাঁটাচলা স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে।

বাগানে কাজ করা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যা করেন তা উপভোগ করবেন এবং আপনার কাজের ফলাফল দেখতে পাবেন।

অনুমানের শব্দগুলি

আপনার পেশী ব্যায়াম করার মতোই আপনার মস্তিষ্কের অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। ক্রসওয়ার্ডগুলি অনুমান করুন, দাবা খেলুন, লজিক ধাঁধা সমাধান করুন - বিশ্লেষণমূলক কাজের জন্য সর্বাধিক সংখ্যক নিউরনকে আকর্ষণ করা প্রয়োজন।

এমনকি সাধারণ মৌখিক গণিতের গণনাগুলি আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করতে পারে। রঙিন পাঠ্য সহ একটি অনুশীলন একটি ভাল প্রভাব দেয় - বিভিন্ন বর্ণে লেখা বাক্যাংশ পড়ার সময়, আপনাকে প্রতিটি বাক্য বা শব্দের বর্ণ উচ্চারণ করতে হবে। এটি মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধের কাজকে উদ্দীপিত করে - একটি পাঠ্যের জন্য, অন্যটি বর্ণের উপলব্ধির জন্য দায়ী।

কখনও হাল ছাড়বেন না

যৌবনে ও বার্ধক্যে পূর্ণ জীবনের জন্য লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বেঁচে থাকার বাসনা - যে কোনও কিছুর কারণে নয়, ভাগ্য যে সমস্ত কষ্ট ও ঝামেলা ছুঁড়েছে তার পরেও বেঁচে থাকে।

এক কথায়: কখনও হাল ছাড়বেন না। এটি অবশ্যই 100 বছর বয়সী হয়ে বেঁচে থাকা লোকদের স্লোগান। তাদের দীর্ঘ শতাব্দীর সময়, অনেক শতবর্ষী মানুষকে প্রচুর ক্ষয়ক্ষতি সহ্য করতে হয়েছিল বা আঁচড় থেকে তাদের জীবন শুরু করতে হয়েছিল, তবে তবুও তারা বেঁচে থাকতে এবং লড়াই চালিয়ে যেতে থাকে।

চকলেট খাও

আপনার জীবন দীর্ঘায়িত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এখানে রয়েছে: চকোলেট খান। তবে প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এতে কোকো বেশি রয়েছে।

শিমের মধ্যে পাওয়া পলিফেনল একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

অবসর নেওয়ার জন্য আপনার সময় নিন

যদি আপনি এখনও আপনার ব্যবসায়ের মূল্যবান কর্মী হিসাবে বিবেচিত হন তবে অবসর নেওয়ার জন্য আপনার সময় নিন। সর্বোপরি, জীবন চলমান।

অবসর বয়সে যারা কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন তারা কাজ ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাদের চেয়ে আরও জোরালো এবং স্বাস্থ্যবান বোধ করেন। এমনকি যুবক-যুবতীরাও তাদের উল্লাসকে.র্ষা করবে।

আরো প্রায়ই হেসে

জীবনের অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠা হাস্যরস সহকারে সহজ, ছোট ছোট সমস্যায় হাসি। তদুপরি, হাসি রক্ত সঞ্চালনের পাশাপাশি ব্যায়ামেরও উন্নতি করে।

স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা হ্রাস করাও তার যোগ্যতা। হাসতে এবং মজা করা উপকারী - এটি আপনার মেজাজকে উত্তোলনকারী এন্ডোরফিনগুলি শরীরকে তৈরি করতে সহায়তা করে। এক কথায় হাসি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।

যথেষ্ট ঘুম

শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য, শরীরকে বিশ্রামের প্রয়োজন, কারণ একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়সী হয়ে ওঠেন, স্বল্প সময়ের মধ্যে সুস্থ হওয়া তার পক্ষে আরও বেশি কঠিন। নিজেকে যথাযথ ঘুম থেকে বঞ্চিত করে আপনি ব্যক্তিগতভাবে নিজের বার্ধক্যকে আরও কাছে আনেন।

এমন কোনও জীবের পক্ষে এটি আরও কঠিন যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে লড়াই করতে এবং বিভিন্ন ভাইরাসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করার শক্তি পুনরুদ্ধার করে নি। আপনার শরীর এবং মনকে বাঁচিয়ে রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত হন। রাত ১১ টার আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ কোষের পুনর্জন্মের সক্রিয় পর্ব কেবল মধ্যরাত পর্যন্ত স্থায়ী হয়।

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট খাওয়া

ভূমধ্যসাগরীয় দেশগুলির বাসিন্দাদের ডায়েটে traditionsতিহ্যগুলি যেমন গ্রীক এবং আমেরিকান বিজ্ঞানীদের অধ্যয়নের দ্বারা নিশ্চিত হয়েছে, এর একটি দৃ medical় চিকিত্সা প্রভাব রয়েছে এবং আয়ু বৃদ্ধি বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।

ডায়েটের ভিত্তি হ'ল শাকসবজি, ফলমূল, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, জলপাই তেল এবং চর্বিযুক্ত অন্যান্য উত্স। রেড ওয়াইন ডায়েটের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, তবে সবকিছুই সংযম হওয়া উচিত।

সাধারণ সুপারিশগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি কেবল বৃদ্ধাশ্রমকে মর্যাদার সাথে পূরণ করতে পারবেন না, তবে এই দুর্দান্ত এবং সম্মানজনক বয়স উপভোগ করতে পারেন, এবং একটি কার্টুন চরিত্র হিসাবে পোস্টম্যান পেচকিন সাহসের সাথে ঘোষণা করেছেন: "আমি কেবল বাঁচতে শুরু করছি - আমি অবসর নেব"।