ফটোগুলির সাথে প্রাতঃরাশের রেসিপি: হুট করেই সহজ, সুস্বাদু, দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

10 সবচেয়ে সুস্বাদু, দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে নাস্তাটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার of একে অপরের সাথে সঠিকভাবে মিলিত সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পুরো দিনটির জন্য স্বনকে সেট করে। প্রাথমিক নিয়মগুলি জানা, আপনি নিজের জন্য একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ তৈরি করতে পারেন, যা সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মাইক্রোইলিমেন্ট সরবরাহ করবে এবং শক্তিশালী করবে।

বিষয়বস্তু

• 1 স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ কী হওয়া উচিত

• 2 সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য সেরা সেরা রেসিপি

  • ২.১ কুটির পনির সহ উচ্চ-প্রোটিন ওমেলেট
  • ২.২ অলস ডাম্পলিং
  • 2.3 ব্রকলি ওমেলেট let
  • 2.4 মধু এবং ব্ল্যাকবেরি সঙ্গে ওট প্যানকেকস
  • ২.৩ শক্ষুক
  • 2.6 সল্ট স্যালমন, অ্যাভোকাডো এবং পোচ ডিমের সাথে স্যান্ডউইচগুলি
  • ২.7 কলা চেরি স্মুথি বাটি
  • 2.8 আপেল চূর্ণবিচূর্ণ
  • ২.৯ হালকা দইয়ের কাসেরোল
  • ২.১০ টমেটোতে স্ক্যাম্বলড ডিম
• 3 ভিডিও: হৃদ্দীপক, স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য তিনটি বিকল্প

স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ কী হওয়া উচিত

আপনার সকালের খাবারকে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর করতে, এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:

• সকাল 6:00 থেকে 8:00 এর মধ্যে প্রাতঃরাশ করুন - এই সময়ে পেট প্রথম খাবারের জন্য উপযুক্ত খাবার গ্রহণ এবং একীকরণের জন্য সর্বাধিক প্রস্তুত;
• ফলমূল, শাকসবজি, সিরিয়াল, বাদাম, শুকনো ফল, তাজা রস, মধু, দুগ্ধজাতীয় খাবার ইত্যাদি খায় They এগুলি ভিটামিন এবং খনিজ দ্বারা পরিপূর্ণ এবং আস্তে আস্তে হজম হয়, তাই আপনি মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত পুরোপুরি এবং শক্তিতে ভরপুর থাকবেন;
• প্রাতঃরাশের মেনুতে (উচ্চ অ্যাসিডিটির কারণে) কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাসের জুস অন্তর্ভুক্ত করবেন না, চা এবং কফি, ভারী খাবার (ফলমূল, ডিম, মাংস ইত্যাদি), ময়দা এবং সাদা চিনির সাথে ক্ষতিকারক মিষ্টি (তারা কোনও পুষ্টি বহন করে না) এবং শক্তি মান - তাদের পরে আপনি অবিলম্বে ঘুমাতে চাইবেন);
• দ্রুত তৈরি প্রাতঃরাশগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন: মুসেলি, সিরিয়াল, বাণিজ্যিক সিরিয়াল ইত্যাদি un বে unমান নির্মাতাদের বক্তব্যের বিরোধিতা করে তারা দেহে কোনও উপকার আনবে না।

সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য সেরা ফাস্ট ফুড রেসিপি

যেহেতু প্রত্যেক ব্যক্তির সকালে অনেক কিছু করার থাকে তাই কেবল সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্যই নয়, দ্রুত রান্না করার জন্যও রেসিপিগুলি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কুটির পনির সঙ্গে উচ্চ প্রোটিন ওমলেট

এ জাতীয় অমলেট এতে বিভিন্ন শাকসবজি এবং মশলা যুক্ত করে বৈচিত্র্যযুক্ত হতে পারে:

• টমেটো;
• বেগুন;
• জুচিনি;
• জুচিনি;
• মিষ্টি পেপারিকা;
• তরকারী;
• পনির

একটি ওমেলেট জন্য, আপনি ন্যূনতম উপাদান প্রয়োজন:

• নূন্যতম শতাংশে চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 180 গ্রাম;
• ডিম - 3 পিসি.;
• লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন;
• সবুজ শাক

রান্না প্রক্রিয়া সহজ:

1. ডিম হালকা করে বেটে নিন।
2. তাদের সাথে কুটির পনির যোগ করুন এবং ভর ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
3. মরিচ, bsষধি এবং সমানভাবে ছড়িয়ে মরসুম।
4. ভরটি ভাল-উত্তপ্ত ফ্রাইং প্যানে এবং ভাজায় রাখুন, ক্রমাগত নাড়তে থাকুন যতক্ষণ না তা গ্রাস হয়।
5. অতিরিক্তভাবে, অমলেট কাটা গুল্মগুলি দিয়ে সাজানো যায়।

এই জাতীয় একটি অমলেট একটি সাধারণ চ্যাটারবক্স আকারে প্রস্তুত করা যেতে পারে বা চুলা মধ্যে বেকড।

অলস গর্ত

ডাম্পলিং এবং সাধারণের জন্য এই রেসিপিটির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল ভরাট, যা ময়দার সাথে মিশ্রিত হয়, যা রান্নার প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে সরল করে।

আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

• কুটির পনির - 200 গ্রাম;
• ডিম - 1 পিসি;;
• ওট বা চালের ময়দা - 130 গ্রাম;
• স্টিভিয়া বা অন্য কোনও উপকারী মিষ্টি;
• লবনাক্ত.

ডাম্পলিং তৈরির প্রক্রিয়া বিভিন্ন পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত:

1. ডিমকে নুন এবং মিষ্টি দিয়ে বিট করুন, কটেজ পনির, ময়দা যোগ করুন এবং ময়দা গুঁড়ো - এটি কিছুটা আঠালো হওয়া উচিত।
2. ময়দা থেকে একটি বল গঠন এবং এটি চারটি অংশে বিভক্ত করুন, যার প্রতিটি একটি ফ্ল্যাজেলামে ঘূর্ণিত হয়।
3. চারটি ফ্ল্যাজেলা ছোট টুকরো করে কেটে ফুটন্ত জলে ফুটতে দিন।
4. ডাম্পলিংগুলি ভেসে উঠার সাথে সাথে তাদের তাত্ক্ষণিকভাবে বাইরে নিয়ে যান - তারা প্রস্তুত।

অলস ডাম্পলিংগুলি গুল্মগুলি, টক ক্রিম, মধু, বেরি বা ফলগুলি দিয়ে খুব ভাল যায়

ব্রোকলি ওমেলেট

অনেকে তার নির্দিষ্ট টেক্সচার এবং অদ্ভুত স্বাদের জন্য ব্রোকলিকে অপছন্দ করে। তবে ওমেলেট তার সুবিধাগুলি হাইলাইট করবে এবং অসুবিধাগুলিকে ছাপিয়ে যাবে।

রান্নার জন্য উপকরণ:

• ব্রকলি - 180 গ্রাম;
• রসুন - 2 লবঙ্গ;
• জলপাই তেল - 2 টেবিল চামচ l;;
• লাল মরিচ - 1/4 চামচ;
• স্বাদ মতো লবণ এবং কালো মরিচ;
• বড় মুরগির ডিম - 6 পিসি।

এইভাবে একটি অমলেট রান্না:

1. একটি ফ্রাইং প্যানে অলিভ অয়েল গরম করে তাতে রসুন ভাজুন।
2. ব্রকলি, লবণ, লাল এবং কালো মরিচ যোগ করুন এবং নাড়তে এবং 1-2 মিনিট জন্য রান্না করুন।
3. তারপরে 2 চামচ যোগ করুন। টেবিল-চামচ জল, coverেকে আরও 5-7 মিনিট রাখুন।
4. Occাকনাটি খোলার মাধ্যমে ব্রোকলিকে শীতল হতে দিন এবং এই সময়ে একটি বাটিতে ডিমটি ঝাঁকুনির সাহায্যে পেটাতে দিন।
5. ডিম দিয়ে ব্রকলি পূরণ করুন এবং চুলা প্রিহিটেড 175 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে প্রেরণ করুন
6. 15 মিনিটের পরে, কাঠের কাঠি দিয়ে অমলেটটি ছিদ্র করুন: যদি এটি পরিষ্কার থাকে তবে ডিশ প্রস্তুত is

আরও তীব্র স্বাদ জন্য, এমনকি একটি গরম ব্রকলি ওমেলেট উপর grated পনির সঙ্গে ছিটিয়ে দিন

মধু এবং ব্ল্যাকবেরি সঙ্গে ওট প্যানকেকস

ওট প্যানকেকগুলি কেবল মধু দিয়েই মিষ্টি করা যায় না - তারা যে কোনও সিরাপের সাথে ভালভাবে চলবে, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাপেল বা অ্যাগাভ।

প্যানকেকগুলির জন্য আপনার প্রয়োজন:

• তাত্ক্ষণিক ওটমিল - 2 চামচ। l;;
• ডিম - 2 চামচ। l;;
• তৈলাক্তকরণের জন্য নারকেল তেল;
• নুন এবং স্বাদ মিষ্টি।

একটি সুস্বাদু সকালের মিষ্টান্ন প্রস্তুত করা সহজ:

1. সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন।
2. নারকেল তেল দিয়ে একটি স্কিললেট গ্রিজ করুন এবং ভাল করে গরম করুন।
3. ছোট অংশে প্যানে আটা Pালুন যাতে আপনি গোল প্যানকেকগুলি পান।
4. উভয় পক্ষের প্রতিটি ভাজুন।
5. সমাপ্ত প্যানকেকগুলি একটি প্লেটে স্ট্যাকের মধ্যে রাখুন, মধু দিয়ে pourালুন এবং ব্ল্যাকবেরি দিয়ে সজ্জিত করুন।

ব্ল্যাকবেরি একটি সমৃদ্ধ গন্ধযুক্ত যে কোনও বেরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কারেন্টস, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি

শক্ষুক

এটি একটি খুব সুস্বাদু এবং সহজেই প্রস্তুত খাবার, যা এর জনপ্রিয়তা ব্যাখ্যা করে। শক্ষুকাকে প্রায়শই রেস্তোঁরা মেনুতে পাওয়া যায়।

এই থালা জন্য উপাদানগুলি বিভিন্ন বৈচিত্র্যযুক্ত:

• মাঝারি আকারের ডিম - 3 পিসি;;
• zucchini - 1 পিসি;;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি;;
• জল - 1/3 স্ট।;
• টমেটো - 400 গ্রাম;
• বেল মরিচ - 2 পিসি.;
• জলপাই তেল - 1 চামচ;
• জিরা - 1 চামচ;
• নুন এবং হলুদ - একটি চিমটি;
• সবুজ শাকসবজি, কালো এবং লাল মরিচ স্বাদ জন্য।

পুরো প্রক্রিয়াটি প্রায় আধা ঘন্টা সময় নেবে:

1. সবজি কেটে কেটে নিন।
2. একটি স্কিললেট মধ্যে জলপাই তেল.ালা এবং ভাল তাপ।
3. তারপরে পেঁয়াজ যোগ করুন এবং 3-5 মিনিট জন্য কষান।
4. তারপরে বাকি শাকসব্জী, জল, লবণ, মশলা যোগ করুন এবং মাঝারি আঁচে 30 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন।
5. ডিমের সাথে ফলস্বরূপ মিশ্রণটি ourালা, গুল্মগুলি এবং কভার দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
6. শক্ষুক প্রস্তুত হয়ে গেলে এটিকে প্লেটে রেখে দিন বা সরাসরি প্যানে পরিবেশন করুন।

শক্ষুকার একটি খুব উজ্জ্বল এবং সমৃদ্ধ স্বাদ রয়েছে, যখন এটি ডিম এবং শাকসব্জির একটি বিশাল সেটগুলির কারণে খুব দরকারী

সলটেড সলমন, অ্যাভোকাডো এবং পোচ ডিমের সাথে স্যান্ডউইচগুলি

এই স্যান্ডউইচগুলি প্রস্তুত করা খুব সহজ, তবুও তারা দুর্দান্ত দেখায় এবং একটি উজ্জ্বল এবং অনন্য স্বাদ পায়।

স্যান্ডউইচগুলির জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি:

• ডিম - 1 পিসি;;
• ভিনেগার 1 চামচ। l;;
• পুরো শস্য রুটি - 1 টুকরা
• সালমন - 1 টুকরো;
• অ্যাভোকাডো - 1/4 অংশ;
• লেবুর রস - 1-2 চামচ;
• সমুদ্রের মোটা লবণ;
• মরিচ স্বাদ;
• সবুজ শাক

আপনি এই জাতীয় স্যান্ডউইচগুলি হলুদ এবং লাল চেরি টমেটো, গুল্মের স্প্রিংস ইত্যাদির সাথে সাজাতে পারেন

এই প্রাতঃরাশ তৈরি করতে এক ঘন্টা চতুর্থাংশ সময় লাগবে:

1. একটি অ্যাভোকাডো নিন, ধুয়ে নিন, অর্ধেক কেটে গর্তটি সরিয়ে ফেলুন।
2. একটি পাত্রে সজ্জাটি সরান এবং একটি কাঁটাচামচ দিয়ে ম্যাশ করুন, লবণ, মরিচ, লেবুর রস যোগ করুন এবং নাড়ুন।
3. একটি গভীর সসপ্যানে জল সিদ্ধ করুন এবং ভিনেগার যুক্ত করুন।

4. আলাদা বাটিতে ডিমটি ফাটিয়ে দিন।

   

   ডিমটি ধীরে ধীরে একটি পাত্রে ভাঙ্গা প্রয়োজন যাতে কুসুম এবং সাদা মিশ্রিত না হয়।

5. তারপরে ফুটন্ত জলে pourালুন, এবং 3-4 মিনিটের পরে সরান এবং একটি তুষার উপর রাখুন।

   

   ডিম ডুবিয়ে ফেলার সময় জল খুব বেশি ফুটতে হবে না - আপনার তাপটি এতটা হ্রাস করতে হবে যে এটি সামান্য ফুটায়

6. টোস্টে এক টুকরো রুটি টুকরো করে এর উপরে অ্যাভোকাডো মিশ্রণটি ছড়িয়ে দিন।

   

   পাস্তার পরিবর্তে, আপনি কেবল অ্যাভোকাডো কে টুকরো টুকরো করে কাটতে পারেন এবং একটি স্যান্ডউইচ লাগাতে পারেন, এবং তারপরে লেবুর রস এবং লবণের সাথে বৃষ্টিপাতও করতে পারেন

7. উপরে সালমন এর টুকরা এবং একটি পোচ ডিম রাখুন।

   

   অতিরিক্তভাবে, আপনি স্যান্ডউইচ লবণ এবং মরিচ, এবং গুল্ম দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন

কলা চেরি স্মুথির বাটি

স্মুডি বাটি হ'ল এক ধরণের স্মুদি, তবে ধারাবাহিকতায় মোটা। এটি করার জন্য, আপনার মসৃণগুলির প্রয়োজন হবে:

• চেরি - 100 গ্রাম;
• কলা - 1 পিসি;;
• প্রাকৃতিক দই - 100 মিলি;
• পুদিনা

স্মুডি ধনুক তৈরি করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. কলা এবং দইটি 20 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে দিন।
2. এদিকে, চেরিগুলি ধুয়ে ফেলুন এবং শুকনো এবং বীজগুলি মুছে ফেলুন।
3. একটি ব্লেন্ডার দিয়ে চেরি, কলা এবং দই একত্রিত করুন।
4. একটি পাত্রে,ালা, পুদিনা, কলা খণ্ড এবং চেরি বেরি দিয়ে সজ্জিত করুন।

স্মুডি বাটিটি ইনস্টাগ্রামে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে: খাবার ফটো প্রেমীরা মিশ্রণটি একটি প্লেটে রাখে এবং সর্বাধিক সুন্দর ছবিগুলি তৈরি করতে সমস্ত ধরণের ফল, বেরি, ক্যান্ডি এমনকি আইসক্রিম দিয়ে সাজান

আপেল টুকরা টুকরা করা

টুকরো টুকরো হয়ে যাওয়া এবং নিয়মিত ওটমিলের মধ্যে পার্থক্য হ'ল ওটমিলটি সেদ্ধ হয়ে গেলে খাস্তা হয়ে যায়।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• আপেল - 2-3 পিসি;;
• ওটমিল - 150 গ্রাম;
• মধু - 2 চামচ। l;;
• নারকেল তেল;
• বাদাম;
• শুকনো ফল.

একটি ফরাসি উপাদেয় রান্না করা তার সরলতার সাথে জয়লাভ করবে:

1. আপেল ধুয়ে ফেলুন, তাদের কোর করুন এবং তাদের পাতলা টুকরো টুকরো করুন।
2. ওটমিল মধুর সাথে মেশান।
3. মাখন দিয়ে ফর্মটি লুব্রিকেট করুন, টুকরাগুলিতে আপেল রাখুন, দারুচিনি, শুকনো ফল, বাদাম এবং ওট ক্রাম্বস দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
4. প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য 180 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে চুলায় বেক করুন।

টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো ডাল চকোলেট, শুকনো ফল, বিভিন্ন বেরি

হালকা দইয়ের কাসেরোল

এই জাতীয় ক্যাসরোল প্রস্তুত করা সহজ, এবং কটেজ পনির কারণে এটি খুব দরকারী।

এখানে উপাদানগুলির একটি তালিকা রয়েছে:

• কুটির পনির - 600 গ্রাম;
• ডিম - 3 পিসি.;
• ভুট্টা মাড় - 2 চামচ l;;
• মিষ্টি - 10 গ্রাম;
• ভ্যানিলিন

এই ক্যাসরোলটি প্রস্তুত করা খুব সহজ:

1. ডিম ধুয়ে ফেলুন এবং সাদাগুলি কুসুম থেকে আলাদা করুন।
2. প্রথমটিকে একটি স্থিতিশীল ফোমে এবং দ্বিতীয়টি কুটির পনির, স্টার্চ, সুইটেনার এবং ভ্যানিলা দিয়ে মিশ্রিত করুন।
3. মিশ্রণটি ধীরে ধীরে সাদাগুলিতে নাড়ুন।
4. একটি বেকিং ডিশে মিশ্রণটি andালুন এবং 40-50 মিনিটের জন্য স্নিগ্ধ হওয়া অবধি 180-200 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় একটি ওভেনে বেক করুন।

আপনি যেমন একটি ক্যাসেরলে বিভিন্ন ফল, বেরি, বাদাম, শুকনো ফল ইত্যাদি যোগ করতে পারেন।

টমেটোতে স্ক্যাম্বলড ডিম

সাধারণ ভাজা ডিম পরিবেশন করার জন্য এই বিকল্পটি একটি সাধারণ প্রাতঃরাশকে উত্সবে পরিণত করতে পারে।

প্রয়োজনীয় উপাদানের তালিকায় রয়েছে:

• টমেটো - 2 পিসি.;
• ডিম - 2 পিসি.;
• লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন;
• সবুজ শাক

একটি শিশু এই জাতীয় থালা সামলাতে পারে:

1. টমেটো ধুয়ে নিন, সাবধানে ক্যাপগুলি কেটে নিন এবং একটি চামচ দিয়ে সজ্জাটি বের করে নিন।
2. পূর্বে ধোয়া ডিমগুলি ফলস্বরূপ "পাত্রগুলিতে" ভাঙ্গুন, লবণ এবং মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
3. একটি ওভেনে টমেটো বেক করুন 3 মিনিটের জন্য 180 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা।

চাইলে বেকিংয়ের আগে পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন

ভিডিও: হৃদ্দীপক, স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য তিনটি বিকল্প

একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ নিন এবং স্বাস্থ্যকর হোন!