আত্ম-বিচ্ছিন্নতার সময় বিচক্ষণতা বজায় রাখার জন্য মনোবিদদের পরামর্শ

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় নিজের বুদ্ধি বজায় রাখার জন্য 4 মনোবিদ বিশেষজ্ঞ টিপস

যে কোনও সময় বাইরে যেতে অক্ষমতা, জীবনের স্বাভাবিক গতিপথের পরিবর্তন, একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। স্ব-বিচ্ছিন্নতার শাসনামলে পাগল না হওয়ার জন্য এটি কিছু বিধি মেনে চলা মূল্যবান।

একটি রুটিন দ্বারা বাস

প্রথমদিকে, মনে হতে পারে যে দীর্ঘ উইকএন্ড হল একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সুযোগ এবং অবশেষে ব্যাকলগটি সাজানোর। তবে প্রথম সপ্তাহের শেষে, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠেছে যে জীবনে এবং বাড়িতে বিশৃঙ্খলা কেবল বাড়ছে। এবং সত্যিই কিছুই করা যায় না।

যদি কোনও ব্যক্তি কোনও নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুযায়ী জীবনযাপন করতে অভ্যস্ত হয় তবে এর মূল বিষয়গুলি হল বাড়ি, কাজ, প্রশিক্ষণ ইত্যাদি if অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সাধারণত তাদের মধ্যে ফিট করে। হঠাৎ সময়ের উপস্থিতি প্রসঙ্গে, মনে হয় যে পরিকল্পনাটি তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয়। এবং এটিই মূল ভুল।

একটি কঠোর সরকার বিধ্বংসীতা ও জনশূন্যতা রোধে সহায়তা করবে। সেই দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি মূল পয়েন্টগুলি পরিষ্কারভাবে লিখে রাখেন। বিচ্ছিন্নতায় এগুলি সাধারণ সময়ের চেয়ে আলাদা হবে।

খাবারের সময়, বাড়ির ফিটনেস ওয়ার্কআউট এবং পশুর পদচারণা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি সন্তান থাকে তবে একসাথে ক্রিয়াকলাপের জন্য কিছু সময় আলাদা করা পারিবারিক বন্ধনকে শক্তিশালী করবে। দূরবর্তী কাজের ক্ষেত্রে, কোনও কঠোর সময় বাধ্যতামূলক না থাকলেও এটি এটি থেকে শুরু করা উচিত। কাজের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য কঠোর সময় সীমানা নির্ধারণ করা ভাল।

পরিকল্পনাটি একটি বিশিষ্ট স্থানে ঝুলিয়ে রাখুন যাতে পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা এটির দ্বারা পরিচালিত হতে পারেন, কারণ তাদের ক্ষেত্রেও অনেকগুলি পয়েন্ট প্রযোজ্য হবে। এই মুহুর্তগুলি একসাথে সম্মত হওয়া ভাল।

নিজের জন্য প্রতিদিনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ (রুটিন পরিষ্কার, রান্না ইত্যাদি) এবং দীর্ঘমেয়াদী (ক্লোজেটে বিচ্ছিন্ন করা, ওয়ালপেপার আঠালো) আলাদাভাবে লিখুন। আপনি এগুলিকে বিনামূল্যে জায়গাগুলিতে ফিট করবেন।

এই পদ্ধতির সাথে, আপনি প্রতিদিন আপনার কাজের ফলাফল দেখতে পাবেন। এবং অনুধাবন যে দিনটি বৃথা যায়নি এর অর্থ ইতিমধ্যে প্রচুর।

নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন

আপনার সময়সূচীতে নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না। এটি দিনের শেষে এক ঘন্টা বা নিয়মিত বিরতিতে বেশ কয়েকটি 15-20 মিনিটের বিরতি হতে পারে। আপনি পছন্দ হিসাবে। এইভাবে আপনি কোনও বই পড়ে, স্বাচ্ছন্দ্যর সাথে চিকিত্সার ব্যবস্থা করে বা আপনার প্রিয় টিভি শো দেখে আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে পালাতে পারেন।

এমনকি যদি আপনি আগে কখনও শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন না তবে এখনই শুরু করার ভাল সময়। এটি সহজ অনুশীলন, নাচ, বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ হতে পারে - আপনি যা কিছু করতে পারেন। অনুশীলন মানসিক চাপ এবং উদ্দীপনা থেকে মুক্তি দেয়।

আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে কঠিন প্রশিক্ষণের এম্ব্রেসে intoোকা উচিত নয়। ছোট শুরু করুন। ইন্টারনেটে ভিডিওগুলিতে অনেক অনুশীলন পাওয়া যায়। আপনি যদি চান, আপনি বিশেষজ্ঞের সাথে অনলাইন প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করতে পারেন যারা আপনাকে কীভাবে এবং কী করতে হবে তা বলবে। ফিট রাখা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল বিনিয়োগ।

ডোজ তথ্য

এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনার উচিত সংবাদটি পড়া জীবনের লক্ষ্যকে ফিড করা উচিত নয়। মিডিয়াতে প্রায়শই আতঙ্ক এবং ভয়কে বেত্রাঘাতের সাথে তথ্য উপস্থাপন করা হয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মানসিক অবস্থা ক্রমাগত প্রান্তে থাকবে, এটি ব্রেকডাউন দিয়ে পূর্ণ। ভয়, সবচেয়ে খারাপ ইচ্ছা প্রত্যাশা। কোনও ব্যক্তি জিনিসকে সংবেদনশীলভাবে দেখার এবং পর্যাপ্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।

আপনি যদি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সংবাদগুলি দেখার প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে সেগুলিতে আপনার অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করুন। যেখানে ব্যবহারকারীরা প্রায়শই যোগাযোগ করেন সেই গোষ্ঠীগুলি থেকে সদস্যতা বাতিল করুন। সাধারণত তাদের মন্তব্যগুলি অপ্রয়োজনীয় হয়, তারা একটি বিষয়গত মতামত দেয়, প্রায়শই একটি উজ্জ্বল সংবেদনশীল সংজ্ঞা সহ।

নিষ্ঠুর বলে মনে হলেও আপনার থেকে দূরে থাকা নির্দিষ্ট লোকের ব্যক্তিগত কাহিনীগুলি উপেক্ষা করার পক্ষে এটি উপযুক্ত। তবে এটি আপনার পক্ষে কী পার্থক্য করে যে একটি বিদেশের কোনও কোনও শহরে একটি কুকুর জল বা খাবার ব্যতীত তিন দিন বসেছিল কারণ মালিকরা এই রোগের মহামারীর কারণে হাসপাতালে ভর্তি ছিলেন। এটি আপনার জন্য কোনও দরকারী তথ্য বহন করে না তবে এটি সাধারণ হিস্টিরিয়ায় একটি ড্রপ যুক্ত করতে পারে।

খবরের সাথে পরিচিত হওয়ার সময়সীমা তথ্য স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে সহায়তা করবে। তথ্য দেশকে এবং বিশ্বের বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে কেবল সংবাদকেই উদ্বেগ দেয় না। কেউ নতুন দক্ষতা আয়ত্ত করে নতুন বিজ্ঞান শেখার দিকে এগিয়ে যায়। নিজে থেকেই, এটি খারাপ নয়, তবে প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনাকে কখন থামতে হবে তা জানতে হবে know

আপনি যদি বিভিন্ন বিষয় এবং আরও একটি পঞ্চাশটি ফ্রি কোর্সে একশ মেইলিং সাবস্ক্রাইব করেন তবে এটি সম্পূর্ণ ব্যর্থতায় শেষ হবে। আপনি নিজের উন্নতি করতে চান এমন একটি, সর্বোচ্চ দুটি ক্ষেত্র বেছে নেওয়া আরও ভাল better ঠিক তাই কর আপনার শক্তি বাঁচান।

নিজেকে সুন্দর করে ঘিরে

যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা আপনাকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় পাগল না হতে সহায়তা করবে। যেহেতু আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়িতে থাকেন তাই প্রথমে সাজসজ্জার সাথে কিছু সুন্দর ছোট ছোট জিনিস যুক্ত করুন। এটি সুন্দর পর্দা, সোফায় একটি আরামদায়ক কম্বল হতে দিন। আপনি যদি চান তবে সন্ধ্যায় ঝলকানো আলো দেখার জন্য এবং নতুনভাবে ভারী চিন্তাগুলি থেকে বিভ্রান্ত হওয়ার জন্য আপনি একটি নতুন বছরের মালাও পেতে পারেন।

আপনার প্রিয় সিনেমাগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনি আপনার ব্যক্তিগত সময় এগুলিকে একা দেখতে বা পারিবারিক চলচ্চিত্র শোয়ের ব্যবস্থা করতে পারেন। আপনি মুডে না থাকলেও প্রতিদিন আপনার পছন্দসই সংগীত বাজান। পরিবারের সদস্যদের আলাদা স্বাদ থাকলে হেডফোন দিয়ে শুনুন।

সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ শিথিল করার জন্য ভাল। আঁকা চেষ্টা করুন। আপনার traditionalতিহ্যবাহী পেইন্ট ব্রাশ ব্যবহার করার দরকার নেই - আপনার হাতে বা স্পঞ্জ দিয়ে কাগজে ব্লট লাগান। ইন্টারনেটে অনেকগুলি বিভিন্ন কৌশল বর্ণনা করা হয়েছে, এখানে পাঠও রয়েছে। শিশুরা বিশেষত এ জাতীয় সৃজনশীলতা পছন্দ করবে।

সূঁচের কাজগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন - বুনন, একটি জিগাসের সাথে দেখেছিলেন, কাদামাটি থেকে ভাস্কর্য। সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা জড়িত যে কোনও ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের স্নায়ু সংযোগের বিকাশে অবদান রাখে। এবং ফলাফল অনেক মজা।