কীভাবে আপনি রান্নাঘরে ব্যায়াম করতে পারেন

2025 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:41

বোর্চট রান্না করা হচ্ছে: রান্নাঘরে কীভাবে ডান প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় যাতে চিত্রটি ফিট এবং সরু থাকে

মহিলারা সবসময় পরিবারের কাজ পূর্ণ হয়। পরিষ্কার এবং রান্না করার পরে, ফিটনেস ক্লাবটি দেখার জন্য কোনও সময় এবং প্রচেষ্টা নেই। তবে এর উপায় আছে: ল্যাসন উত্সেভা পদ্ধতিটি ব্যবহার করে, আপনি রান্নাঘরে মধ্যাহ্নভোজ রান্নার সময় একই সাথে আপনার শরীরকে সুর করতে পারেন।

একটি ঘূর্ণায়মান পিন সহ

আপনার একটি সাধারণ রোলিং পিন লাগবে। অবশ্যই স্পাইক সহ বিভিন্ন ফিটনেস বিকল্প রয়েছে, রাবার রয়েছে। তবে, অনুশীলন হিসাবে দেখা যায়, সাধারণ রান্নাঘরের পাত্রগুলি ঠিক একই ফল দেয়। স্বাস্থ্যকর কারণে, আমাদের উদ্দেশ্যে পৃথক রোলিং পিন কেনা ভাল।

এই মুহুর্তে পেশীগুলি কিছুটা টান হওয়া উচিত। ফ্ল্যাবি পেটের উপর দিয়ে রোলিং পিনটি সরানো কোনও ফল দেয় না।

ব্যায়ামটি সাবলীলভাবে করার চেষ্টা করুন। অন্যথায়, উপকারের পরিবর্তে, আপনি আঘাতের আকারে অপ্রীতিকর পরিণতি পাবেন।

এর পরে, আমরা একইভাবে উরুতে প্রক্রিয়া করি। আমরা প্রতিটি জোনে প্রয়োজনীয় সংখ্যক বার রোলিং পিনটি রোল করি: উরুটির পিছন, সামনের, পাশের অংশ। হাঁটু থেকে কুঁচকানো অঞ্চল পর্যন্ত বৃহত লিম্ফ নোডের দিকে এটি করা ভাল।

আপনার যদি এগুলি খুব স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত থাকে তবে তাদের ঘূর্ণায়মান পিন দিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন তবে খুব যত্ন সহকারে এবং কুঁচকে না পৌঁছাতে।

ইনজুইনাল লিম্ফ নোডের দিকের দিকে পেটের ওপরে একটি অপ্রচলিত মালিশ রোল করাও প্রয়োজনীয়। নিতম্বের অঞ্চলে, চলাচলের দিকটি নীচ থেকে উপরের দিকে।

চামচ ব্যায়াম

রোলিং পিনের সাথে ঘূর্ণায়মান হওয়ার পরে, আমরা একই জায়গাগুলি একটি চামচ দিয়ে ঘষতে এগিয়ে যাই। আরও স্পষ্টতই, আপনাকে একটি সাধারণ চামচের হ্যান্ডেলটিকে স্ক্র্যাপ হিসাবে ব্যবহার করতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাওয়ার আগে চিকিত্সা করা জায়গাগুলি কোনও ম্যাসেজ তেল দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া ভাল।

পেটে দুটি চামচ দিয়ে মালিশ করা সুবিধাজনক। এগুলি নাভির চারদিকে ঘড়ির কাঁটা দিয়ে দিন। উরুটি একই দিকে ঘূর্ণিত হয় যা আমরা রোলিং পিন অনুশীলনে ব্যবহার করি।

পেট এবং উরুর পাশাপাশি, শিথিলতা থাকলে সেখানে চামচ দিয়ে সামনের পিছনের অংশটি ঘষতে খুব দরকারী।

চামচগুলির তাপমাত্রা পরিবর্তন করে ম্যাসেজের প্রভাব বাড়ানো যায়। এগুলিকে গরম বা ঠান্ডা জলের সাথে পাত্রে রাখুন। আপনি বিকল্প তাপমাত্রা সহ সর্বাধিক প্রভাব পাবেন।

প্রতিদিন প্রায় পনের মিনিট এই পদ্ধতিগুলি দিন। রান্না করার সময় আপনি রান্নাঘরে কিছু সময় খোদাই করতে পারেন। এক মাসের মধ্যে আপনি দেখতে পাবেন যে পোঁদ এবং পেট আরও স্থিতিস্থাপক এবং টোনড হয়ে গেছে।