আপনি যদি রুটি এবং মিষ্টি না খেয়ে থাকেন এবং কীভাবে - এক সপ্তাহে, এক মাসে, পর্যালোচনা করেন তবে ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

"অদ্বিতীয় জীবন": আপনি রুটি এবং মিষ্টি না খেলে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নিখুঁতভাবে সামাজিক হওয়া বন্ধ হয়ে গেছে, চিকিৎসকরা উদ্বেগের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করেছিলেন started মহিলারা ওজনের হ্রাস করার পদ্ধতিগুলি যেগুলি একটি সরু চিত্রের জন্য যায় কেবলমাত্র অকার্যকর নয়, তারা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। ক্লান্তিকর খাবারগুলি এবং জিমগুলিতে ঘামের অনুশীলন, শুকনো, উপবাস স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দেয়। তবে এন্ডোক্রাইন এবং অন্যান্য সমস্যা দীর্ঘকাল ধরে থাকে এবং কখনও কখনও চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। এদিকে, অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় রয়েছে - আমাদের শরীরের যে মিষ্টি এবং কিছু আটা পণ্য যা আমাদের দেহের সত্যিই প্রয়োজন হয় না তা ত্যাগ করে।

বিষয়বস্তু

• 1 রুটি এবং মিষ্টিযুক্ত খাবার ছেড়ে দিয়ে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

  • ১.১ ভিডিও: পাঁচটি লক্ষণ এটি মিষ্টি ছেড়ে দেওয়ার সময়

  • 1.2 সম্পূর্ণ ছাড় বা সীমাবদ্ধতা?

    1.2.1 ভিডিও: অতিরিক্ত ওজন এবং ময়দার পণ্য

  • 1.3 কি ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে
• 2 ফলাফল দ্রুততর করতে সাহায্য করবে কি
• 3 পর্যালোচনা

রুটি এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার দিয়ে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবার থেকে কেন ফ্যাট পাওয়া যায় তা বুঝতে হবে। এই খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেটের একটি উত্স, যা দেহকে গ্লুকোজে রূপান্তর করে, যা আমাদের দেহের প্রতিটি কোষকে শক্তি দেয়। আধুনিক ব্যক্তির ডায়েটে দরকারী জটিল শর্করা (পলিস্যাকারাইড) এর উত্স হ'ল ফল এবং শাকসবজি, রুটি এবং সিরিয়াল। আমরা তাদের ছাড়া করতে পারি না। তবে বিভিন্ন সসেজ, মিষ্টি, মিষ্টিজাতীয় পানীয় (রস, সোডা), চকোলেট, কেক, পাই এবং মিষ্টি রোলগুলির আকারে মিষ্টিগুলি সাধারণ বা দ্রুত শর্করা সরবরাহকারী are পুষ্টিবিদরা এগুলিকে আবর্জনা বলেছেন এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা তাদের স্থূলতার প্রধান কারণগুলির জন্য দায়ী করেন।

খুব সহজ কার্বোহাইড্রেট হ'ল ওজন বাড়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ

হরমোন ইনসুলিন গ্লুকোজ ব্যবহারের জন্য দায়ী। ময়দা এবং মিষ্টির ব্যবহার যত বেশি হয় তত ইনসুলিন তৈরি হয়। একটি দুষ্টু বৃত্ত গঠিত হয় - ইনসুলিনের অত্যধিক স্রাব ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে এবং এটি অত্যধিক খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। একজন ব্যক্তি তার ব্যয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। পুষ্টিবিদ ইরিনা পোডিয়াকোভা অনুসারে মিষ্টি এবং কিছু ময়দার পণ্য অকেজো ক্যালোরির উত্স এবং আমাদের দেহের এগুলির প্রয়োজন হয় না।

কার্বোহাইড্রেটগুলি জ্বালানীর মতো - 1 গ্রাম গ্লুকোজ রিলিজ 4 কিলোক্যালরি ব্যবহার করে। যদি তাদের ব্যবহার এবং ক্রিয়াকলাপের মধ্যে কোনও ভারসাম্য থাকে (তবে এটি কোনও বিষয় নয় - মানসিক বা শারীরিক), তবে জ্বালানী পুরোপুরি জ্বলে যায় এবং শরীরটি হাতাশূন্য থাকে, আপনি প্রতিদিন কতটা মিষ্টি বা স্টার্চযুক্ত খাবার খান তা বিবেচনা করে না। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আপনার শক্তি ব্যয় ছাড়িয়ে গেলে অতিরিক্ত ওজন উপস্থিত হয়। আপনার ডায়েট থেকে উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি এবং সুস্বাদু বেকড পণ্যগুলি বাদ দিয়ে আপনি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করবেন এবং আপনাকে অতিরিক্ত যে পাউন্ডগুলি বিরক্ত করে তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

পুষ্টির খাদ্য গ্রহণের শক্তির উত্স এবং দেহের প্রকৃত শক্তি গ্রহণের মধ্যে ভারসাম্যহীনতার ফলে স্থূলত্বের বিকাশ ঘটে

এটি একটি রিজার্ভেশন করা মূল্যবান যে কেবলমাত্র ওজনযুক্ত যারা এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির প্যাথোলজির সাথে জড়িত নয় - পিটুইটারি গ্রন্থি, হাইপোথ্যালামাস, থাইরয়েড এবং অগ্ন্যাশয় - মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবার ছেড়ে দিয়ে ওজন হ্রাস করতে পারে। এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের কাছে স্থূলতা হয় একটি স্বতন্ত্র নির্ণয় বা অন্যান্য রোগের লক্ষণ। এবং এর বিরুদ্ধে লড়াই জটিল হওয়া উচিত, খাওয়ার আচরণের সংশোধন সহ।

ভিডিও: মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া উচিত এমন পাঁচটি চিহ্ন

সম্পূর্ণ অস্বীকৃতি বা সীমাবদ্ধতা?

অনেকের কাছে মিষ্টির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান বেদনাদায়ক। আপনি যদি শ্রেষ্ঠত্বের জন্য প্রচেষ্টা করেন তবে এটি প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, মিষ্টি খাবার এবং পণ্যগুলি বাদ দেওয়া নিঃসন্দেহে স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি এনে দেবে, এবং তাই, উপস্থিতি। এবং হারানো আনন্দটি শুকনো ফল, মাঝারি পরিমাণে মধু, তাজা ফল এবং বেরি দিয়ে ক্ষতিপূরণ দেওয়া যেতে পারে।

আপনি যদি ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন এবং এক টুকরো সাদা রুটি, রোল বা রুটি খান তবে রক্তে শর্করার তীব্র লাফ এবং ইনসুলিন নিঃসরণ হয়

ওজন কমাতে, আপনার প্রিমিয়াম ময়দা থেকে তৈরি সাদা রুটি এবং মাখনির ময়দা থেকে প্যাস্ট্রিগুলি পুরোপুরি ত্যাগ করা উচিত। তাদের একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং দ্রুত শোষিত হয় যার অর্থ তারা কেবল অল্প সময়ের জন্যই পরিপূর্ণ হয়। শীঘ্রই শরীর আবার খাবার প্রয়োজন হবে। তদাতিরিক্ত, এই জাতীয় রুটি এবং প্যাস্ট্রিগুলি ব্যবহারিকভাবে অকেজো, যেহেতু আটাতে ভিটামিন এবং খনিজগুলি থাকে তা পরিষ্কার করা হয় - শস্যের খোসা থেকে। তবে পুষ্টিবিদদের মতে রুটির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান অনুপযুক্ত।

এমনকি ওজন হ্রাস করার জন্য বিশেষ ডায়েটগুলি প্রতিদিন 300 গ্রাম পর্যন্ত রুটির ব্যবহার বাদ দেয় না। তবে এটি সামগ্রিক বা পুরো জাতীয় হওয়া উচিত।

পুরো শস্যের রুটি এবং দুরুম গমের পাস্তা ডায়েটে নিরাপদে রাখা যেতে পারে তবে তাদের ব্যবহারের মধ্যেই সীমাবদ্ধ।

পাস্তা ময়দা পণ্য অন্তর্গত। ডুরুম গম থেকে তৈরি কেবল তাদের ডায়েটেই রেখে দেওয়া যেতে পারে কারণ এগুলিতে জটিল শর্করা রয়েছে যা ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং পরিপূর্ণতার দীর্ঘ অনুভূতি দেয়। যদি আপনি ময়দার পণ্য সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে তাদের সিরিয়ালগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

ভিডিও: অতিরিক্ত ওজন এবং ময়দার পণ্য

কি ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে

ওজন হ্রাসের হার এবং হারানো পাউন্ডের সংখ্যা একটি পৃথক সূচক। এটি বয়স, বিপাকীয় বৈশিষ্ট্য এবং স্থূলতার ডিগ্রির উপর নির্ভর করে। ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির সুবিধাটি হ'ল ডাক্তারদের মতে ওজন ধীরে ধীরে চলে যায় away বিভিন্ন অনুমান অনুসারে, আপনি মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবার ছেড়ে দিলে 10-15 কেজি থেকে মুক্তি পেতে ছয় মাস থেকে 12 মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। গড়ে, স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করে আপনি প্রতি মাসে 1.5-2 কেজি হারাতে পারেন। তবে এটি সরবরাহ করা হয় যে আপনি এতে খেলাধুলা যোগ করবেন না বা কেবল আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলবেন না।

ফলাফল দ্রুত করতে কী সাহায্য করবে

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, পুষ্টি এবং অনুশীলনের ভারসাম্যের মাধ্যমে অনুকূল ফলাফল অর্জন করা হয়। যদি আপনি দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করতে চান - বিশেষজ্ঞদের পরামর্শটি মেনে চলেন:

• আপনার ডায়েটের ভারসাম্য রক্ষা করুন - মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবার ছেড়ে মেনুতে স্বাস্থ্যকর খাবার যুক্ত করুন। চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, আরও শাকসবজি খান এবং ফল, ফলমূল এবং স্বাস্থ্যকর সিরিয়ালগুলি ভুলে যাবেন না।
• সকালে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান; বিকেলে কেবল হালকা খাবার বেছে নিন।
• পরিষ্কার জল পান করুন - এর পরিমাণটি দিনের বেলায় হারিয়ে যাওয়া তরলটি coverেকে রাখতে হবে।
• কফি এবং গ্রিন টি ছেড়ে দিবেন না। ক্যাফিন চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয় এবং চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স।
• ফিটনেসে যান বা জিমে যোগ দিন। কোনও সম্ভাবনা নেই - বেশি হাঁটুন, এটি কেবল পেশীগুলির জন্য নয়, আপনার রক্তনালীগুলির জন্যও সেরা ওয়ার্কআউট।

পর্যালোচনা

এই বা ওজন হ্রাস করার পদ্ধতির পছন্দ হ'ল প্রত্যেকের ব্যক্তিগত ব্যবসা। প্রধান জিনিসটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করা এবং স্থায়ী ফলাফল পাওয়া নয়। ক্ষতিকারক মিষ্টিজাতীয় এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলা অবশ্যই উপকারী হবে, যদিও তা কোনওভাবেই আপনার ওজনকে প্রভাবিত করে না।