40 এ কীভাবে খেলা শুরু করা যায়

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

40 এ কীভাবে খেলা শুরু করা যায় এবং কীভাবে ঠিক

40 বছর পরে, জীবন মোটেও শেষ হয় না। দুর্ভাগ্যক্রমে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি অপরিবর্তনীয়। আপনার নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, এটি আপনার পক্ষে সম্পূর্ণ নতুন অভিজ্ঞতা হলেও, অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

বিষয়বস্তু

• 1 চল্লিশের পরে কি খেলা শুরু করা উচিত?

  ১.১ ভিডিও: মধ্যবয়স্ক মানুষের জন্য খেলাধুলা কার্যকর

• 2 কীভাবে নিজেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করবেন

  ২.১ ভিডিও: শুরুর জন্য কল্যানেটিক্স

• 3 40 এবং ততোধিক বয়সীদের জন্য উপযুক্ত খেলাধুলা

  ৩.১ ভিডিও: নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

• 4 খেলাধুলায় জড়িতদের পর্যালোচনা এবং মতামত

চল্লিশের পরে কি খেলা শুরু করা উচিত?

মানবদেহে সর্বাধিক প্রক্রিয়াগুলির ক্রিয়াকলাপের শিখর 30-40 বছর ধরে পড়ে। এই যুগের পরে, একটি হ্রাস শুরু হয়, নিম্নলিখিতটিতে প্রকাশিত হয়:

• পেশী স্বন হ্রাস;
• স্নায়ু তন্তু সঞ্চালনের অবনতি;
• যৌথ নমনীয়তা সঙ্গে সমস্যা;
• হাড় ভর মধ্যে ক্ষতি;
• অবনতি দর্শন এবং শ্রবণ;
• অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির ক্রমবর্ধমান পরিমাণ।

এগুলি সমস্ত সাধারণ সিঁড়ি বেয়ে বা জুতো বাঁধাই প্রায় অসম্ভব কার্য্যে পরিণত হয়। মহিলাদের জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে চিত্রটি আদর্শ থেকে দূরে হয়ে যায়। 40 এর পরে খেলাধুলা শরীরকে ভাল অবস্থায় বজায় রাখতে, পেশী, লিগামেন্টস, জোড়গুলির অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

আপনার যৌবনে কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনি যা করেছেন তা মধ্যযুগে আরও বেশি বেশি কঠিন দেওয়া হয়, কারণ পেশীর স্বর অবশ্যম্ভাবীভাবে পড়ে যায়

ভিডিও: মধ্যবয়স্ক মানুষের জন্য খেলাধুলা কার্যকর

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কীভাবে নিজেকে প্রস্তুত করবেন

যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতে, 40 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকদের ক্রীড়া প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং তাদের অনুপস্থিতিতে, থেরাপিস্টের সাথে উপস্থিত হওয়া চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। হিমোগ্লোবিন, লিউকোসাইটের স্তর সনাক্তকরণ এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি বাদ দিতে রক্ত এবং মূত্র পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির হার্ট, এমআরআই - এর প্যাথলজগুলি বাদ দিতে একটি ইসিজি প্রয়োজন। গবেষণার ফলাফলের ভিত্তিতে, একজন চিকিত্সক কোনও ফিটনেস ক্লাব বা কোনও খেলাধুলায় অনুশীলন নিষিদ্ধ করতে পারেন এবং উপযুক্ত ব্যায়াম থেরাপি অনুশীলনের পরামর্শ দিতে পারেন।

যদি আপনি 40 বছর বয়সে কোনও অভিজ্ঞতা না নিয়ে খেলাধুলায় যোগ দিতে যাচ্ছেন তবে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে একজন চিকিত্সক বা উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে হবে, অন্যথায় আপনি আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারেন

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফলগুলি অর্জনের প্রয়াসে অনেকে ভারী চাপ দিয়ে উদ্দীপনা ও উদ্যোগের সাথে অনুশীলন শুরু করে। এটি সবচেয়ে খারাপ কাজ যা সর্বনিম্ন অভিজ্ঞতা ছাড়াও করা যেতে পারে। এমন একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সহায়তার সুযোগ নিন যিনি আপনাকে সঠিক পেশী গোষ্ঠীতে বোঝা সরবরাহ করতে পারেন এবং অনুশীলনগুলি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা শিখিয়ে দিতে পারেন। এটি করতে ব্যর্থ হওয়ার ফলে গুরুতর আঘাত এবং স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

যদি আপনি কখনই খেলাধুলায় জড়িত না হন তবে কেবল 40 এর পরে শুরু হয়, ধীরে ধীরে অস্বাভাবিক বোঝায় শরীরকে "অভ্যাস" করুন। এটি আপনাকে সহায়তা করবে:

• Callanetics। যোগ ভঙ্গি উপর ভিত্তি করে অনুশীলন, জটিল উদ্দেশ্য উদ্দেশ্য পেশী স্বন পুনরুদ্ধার এবং যৌথ নমনীয়তা বৃদ্ধি। প্রক্রিয়াতে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি জড়িত থাকে, বিপাক সক্রিয় হয়। কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। Contraindication - হাঁপানি এবং ব্রঙ্কোপলমোনারি সিস্টেমের সাথে অন্যান্য সমস্যা।

  

  ক্যালানেটিক্স ক্লাসগুলি ব্রঙ্কি এবং ফুসফুসগুলির সাথে কোনও সমস্যার জন্য বাদ দেওয়া হয়

• পাইলেটস এটি শরীরের সাধারণ সুর এবং বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, স্ট্রেস সামলাতে সহায়তা করে। প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম হ'ল স্পোর্টস মাদুর। শরীর এবং মনের মিথস্ক্রিয়করণের উপর জোর দেওয়া হয়, অনুশীলন করার সময় এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় "মাইন্ডফুলেন্স"। পাঠের সময় আঘাতের সম্ভাবনা কম। পাইলেটগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং ধৈর্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে না।

  

  পাইলেটগুলি যে কোনও বয়সে এবং এমনকি প্রাথমিক স্তরের শারীরিক সুস্থতার অনুপস্থিতিতে অনুশীলন করা যেতে পারে

• কিগং একটি প্রাচীন চীনা অনুশীলন, ধর্ম, যোগ এবং মার্শাল আর্টের মিশ্রণ। শরীরের সাধারণ পুনরুদ্ধার সরবরাহ করে, দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে। অনেকগুলি বিভিন্ন কৌশল রয়েছে যা স্থির ভঙ্গিমা, গতিশীল অনুশীলন এবং ধ্যানের উপর মনোনিবেশ করে। এগুলি আপনার নিজের দ্বারা অধ্যয়ন করা বেশ কঠিন।

  

  কিগং হ'ল দেহ এবং আত্মাকে নিরাময় করার একটি জটিল পদ্ধতি, যা কয়েক হাজার বছর ধরে এর কার্যকারিতা প্রমাণ করে

• ব্যায়াম থেরাপি। বিভিন্ন রোগ এবং তাদের প্রতিরোধের পরে পুনর্বাসনের লক্ষ্যে বিশেষভাবে medicineষধের একটি বিশেষ বিভাগ। কৌশলগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক। তবে মহড়া জটিলগুলি এখনও মৃদু, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য ডিজাইন করা। আপনার যদি তা না থাকে তবে ভারী বোঝা আপনার উপযুক্ত হবে।

  

  ব্যায়াম চিকিত্সা ক্লাসগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত বিকল্প যাদের জন্য স্বাস্থ্যের কারণে আরও গুরুতর শারীরিক কার্যকলাপ contraindated হয় contra

ভিডিও: শুরুর জন্য ক্যালনেটিক্স

নৈতিক প্রস্তুতিও গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়মিত হওয়া উচিত যদি আপনি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারেন যে 40 এর পরে স্পোর্টস খেলতে শুরু করা অর্থহীন। এই বয়সে, প্রাথমিকভাবে সর্বাধিক এক ঘন্টার জন্য সকালে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি সপ্তাহে 2-3 পাঠ এবং দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না - আপনার ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করার আগে এটি কমপক্ষে 6-8 মাস সময় নেবে।

মনে রাখবেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যথাযথ পুষ্টিবিহীন অকার্যকর (বা অকার্যকর)। বেশিরভাগ ডায়েটের (প্রায় 60%) প্রোটিন হওয়া উচিত, প্রায় 30% - "ধীর" জটিল শর্করা এবং শুধুমাত্র 10% - চর্বিযুক্ত। পানীয় ব্যবস্থা পালন করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত ফাস্টফুড, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, মশলাদার, ধূমপান করা নিষিদ্ধ; যদি সম্ভব হয় তবে লবণ এবং চিনির ব্যবহার হ্রাস করা হয়।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতিমালা অনুসারে আপনার নিজের ডায়েটের আমূল পরিবর্তন না করে, খেলাধুলা কোনও লক্ষণীয় ফলাফল দেয় না।

40 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য উপযুক্ত খেলাধুলা

Contraindication এর অভাবে, 40 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা কোনও ধরণের খেলায় contraindication হয় না, পছন্দটি কেবল আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ দ্বারা সীমাবদ্ধ। প্রায়শই পেশাদার প্রশিক্ষকরা এই বয়সে সুপারিশ করেন:

• সাঁতার (সেরা ক্রল এবং ব্রেস্টস্ট্রোক)। একটি জটিল প্রভাব সরবরাহ করে, পুরোপুরি শরীরকে শক্তিশালীকরণ এবং নিরাময় করে, কঠোরতা এবং বৃদ্ধি প্রতিরোধ ক্ষমতা সরবরাহ করে। সাঁতারের সময়, প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী লোড হয়, শরীরকে কাঙ্ক্ষিত ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে। জলের প্রতিরোধের, যা অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে, ব্রোঙ্কোপলমোনারি সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করে, রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে (তবে একই সময়ে অনুভূমিক অবস্থানটি হৃদয়কে বোঝা হ্রাস করে), এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করে। সাঁতার কাটা আঘাতজনিত নয়, তবে পেশী তৈরি করা এবং অতিরিক্ত বোঝা ছাড়াই প্রচুর ওজন হ্রাস করা অসম্ভব।

  

  সাঁতার শরীরের একটি সাধারণ উন্নতি, বিশেষত নিয়মিত অনুশীলনগুলি ব্রঙ্কোপলমোনারি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে

• চালান। তুলনামূলক দ্রুত ফলাফল সরবরাহ করে, হৃদয়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য খুব দরকারী। এমনকি জিমের জন্য আপনাকে সাইন আপ করতে হবে না, আপনি স্বাধীনভাবে গতিটি চয়ন করতে পারেন এবং লোডটি ডোজ করতে পারেন। চলমান প্রক্রিয়াতে, ফুসফুসে অক্সিজেনের সরবরাহ সক্রিয় করা হয়, সাধারণ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু পুড়ে যায়। তবে প্রশিক্ষণের আগে, একটি উচ্চমানের উষ্ণতা অপরিহার্য - চলমান কোনওভাবেই জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির নমনীয়তাকে প্রভাবিত করে না, স্প্রেনগুলি সম্ভব are

  

  মধ্য বয়সে এবং রেকর্ড অভিজ্ঞতার অভাবে কেউ আপনার কাছ থেকে প্রত্যাশা করে না - জগিংয়ের জন্য যান যাতে এটি আনন্দদায়ক হয়, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তোলে

• সাইক্লিং খুব উচ্চ মানের কার্ডিও লোড, ভেরিকোজ শিরা এবং ব্রোঙ্কোপলমোনারি সিস্টেমের বিকাশ সহ কার্ডিওভাসকুলার রোগের কার্যকর প্রতিরোধ সরবরাহ করে। অবশ্যই, তাজা বাতাসে বাইক চালানো ভাল (এটি মনের অবস্থাতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে), তবে একটি অনুশীলন বাইকটি করবে। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ অপূর্ণতা আঘাতের ঝুঁকি is

  

  নিয়মিত বাইক চালানো বরং আঘাতের মতো খেলা, তাই অনেক লোক সমান কার্যকর ব্যায়ামের বাইকটি পছন্দ করেন

• প্রসারিত। স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি পেশী, লিগামেন্টস এবং জয়েন্টগুলির অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে, চলাচল এবং নমনীয়তা, সুন্দর অঙ্গবিন্যাস, রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং অক্সিজেনের মাধ্যমে অঙ্গ এবং টিস্যু সরবরাহ করে plastic মহিলারা বিশেষত একটি সুন্দর, কৌতূহলী ব্যক্তিত্ব অর্জনের এবং বয়স বাড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে "ধীরগতি" পাওয়ার সুযোগের জন্য প্রসারিত প্রশংসা করেন। তবে এটি কেবল তার সহায়তায় খুব বেশি ওজন হ্রাস করতে কাজ করবে না।

  

  স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে তবে স্ট্রেসের তীব্র বর্ধনের সাথে আঘাতের কারণ হতে পারে

• দীর্ঘদেহ হাঁটা. নিয়মিত হাঁটাও দরকারী, তবে এখানে বিশেষ কাঠিগুলি ব্যবহৃত হয়, প্রক্রিয়াটিতে প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জোড়গুলির উপর ন্যূনতম চাপ সহ ব্যবহার করতে এবং এডিপোজ টিস্যু জ্বলানো সক্রিয় করতে দেয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণে বয়সের সীমাবদ্ধতা এবং contraindication নেই।

  

  ব্যবসায়কে আনন্দের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন: কখনও কখনও নর্ডিক হাঁটার পাঠ একই সময়ে সুরম্য স্থান বা দর্শনীয় স্থানগুলির জন্য ভ্রমণ ছিল

• রক ক্লাইম্বিং। আরোহণের দেয়ালগুলিতে ফিটনেসগুলির বিভিন্ন স্তরের ট্র্যাক রয়েছে, কোচগুলি বেসিকগুলিতে দক্ষতা অর্জন করতে এবং সুরক্ষা সরঞ্জামগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। দেয়ালগুলিকে "বিজয়ী করা" হ'ল সমস্ত বৃহত পেশী গোষ্ঠী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করার একটি চাপ। এবং মেরুদণ্ডে সংক্ষেপণ লোড, বিপরীতে, হ্রাস করা হয়। ইতিবাচক সংবেদনগুলি একটি মনোরম বোনাস।

  

  আরোহণ আপনাকে সর্বদা একটি ভাল মেজাজ এবং ইতিবাচক আবেগ সরবরাহ করবে।

• কার্লিং। একটি খুব আসক্তিযুক্ত খেলা যা আপনার মাথা কাজ করার প্রয়োজনের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ করে। আপনি যদি চান, আপনি প্রায় শূন্য প্রস্তুতি নিয়ে কার্লিং খেলতে পারেন। এটি সমন্বয় ও মনোযোগের বিকাশকে প্রচার করে, বেশিরভাগ পেশী গোষ্ঠীকে সুর দেয়, দেহকে শক্ত করে তোলে।

  

  কার্লিং কারণ হিসাবে "বরফ উপর দাবা" বলা হয় না - এই ধরনের প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র শারীরিক নয় মানসিক কার্যকলাপ প্রয়োজন

• গল্ফ একটি অভিজাত খেলাধুলা। আপনার যদি এটি করার সুযোগ হয় তবে এটি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের একটি জয়-বিনিয়োগ। গল্ফ জয়েন্টগুলির নমনীয়তা পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখার, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ, সমন্বয় উন্নতি, পিছনের, অ্যাবস, পোঁদের পেশী শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায়। এবং গর্তগুলির মধ্যে রুক্ষ ভূখণ্ডে পর্বতারোহণের ফলে পায়ের পেশীগুলির উপর চাপ পড়ে। গেমটি বাইরের বাইরে ঘটেছিল তাও বিবেচনা করুন।

  

  গল্ফিংয়ের সুবিধাগুলি স্কোয়ারের চেয়ে গর্তের মধ্যে হাঁটার মাধ্যমে ব্যাপকভাবে বাড়ানো হয়

ভিডিও: স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার সুবিধা

খেলাধুলায় জড়িতদের পর্যালোচনা এবং মতামত

খেলাধুলা শুরু করা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিতে খুব বেশি দেরি হয় না, 40 বছরও একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক নয়। তবে শরীরের কর্মক্ষমতা হ্রাস করার প্রক্রিয়া ইতিমধ্যে চলছে, সুতরাং সঠিক ধরণের খেলা বেছে নেওয়া এবং ক্লাসগুলি সংগঠিত করা গুরুত্বপূর্ণ।