কর্মক্ষেত্রে ঘুম নাড়ালে কী করবেন

2024 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 12:55

তিনি যদি কাজের ফাঁকে ফেলে দেন তবে কী করবেন: জাগ্রত থাকার 7 টি উপায়

কর্মক্ষেত্রে নিদ্রা কেবল অপ্রীতিকর নয়, বিপজ্জনকও বটে। কখনও কখনও এটি বহিস্কার বা আহত হওয়ারও হুমকি দেয়। আপনি কেন সবসময় কাজের জায়গায় ঘুমাতে চান? কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে? আসুন সর্বাধিক কার্যকর উপায়গুলি একবার দেখুন।

আপনি কেন কাজ করতে ঘুমাতে চান

নিম্নলিখিত কারণগুলি তন্দ্রাচ্ছন্নির চেহারাটিকে উস্কে দিতে পারে:

• নিম্নমানের ঘুম। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে গড়ে একজন ব্যক্তির 8 ঘন্টা প্রয়োজন। তবে এটি স্বতন্ত্র সূচক। কেউ 6 ঘন্টা মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পায়, তাই তারা দীর্ঘ ঘুম সঙ্গে ভাল বোধ করে না। অন্যদের 10 ঘন্টা প্রয়োজন। ঘুমের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ: বিশ্রাম অনুভব করতে আপনার রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। শোবার ঘরটি শান্ত এবং কিছুটা শীতল হওয়া উচিত।

  

  কিছু লোক এক দিনের ঘুমের পরেও অসুস্থ বোধ করে, এমনকি যদি তারা মোট 8-10 ঘন্টা বিশ্রাম পান

• কম পুষ্টি উপাদান. পুষ্টির ঘাটতি বা সাধারণভাবে ক্যালোরির অভাবের সাথে নিদ্রাহীনতা দেখা দিতে পারে। প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরিরও কম খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপদ। আরও টাটকা শাকসব্জি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন পাশাপাশি পাতলা মাংসও খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি অন্যান্য ঝামেলার লক্ষণগুলি (ত্বকের খোসা ছাড়ানো, চুল পড়া, নখ খোসা ইত্যাদি) থাকে তবে আপনার কী ড্রাগ এবং ডোজ দরকার তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• অক্সিজেন স্বল্পতা. কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করা জন্য এটি অপরিহার্য। প্রকৃতির বিনোদন, পদচারণা এবং অক্সিজেন ককটেল ঘাটতি পূরণে সহায়তা করে।
• একঘেয়ে। একঘেয়ে সংগীত এবং রুটিন কাজের কারণে স্বস্তি হয়। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে বিভিন্ন ধরণের কাজ করার চেষ্টা করুন এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ দিন।

• রাতের খাবার খুব দেরিতে বা খুব হৃদয়গ্রাহী। ফলস্বরূপ, দেহ রাতে বিশ্রাম নেয় না, তবে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে নিযুক্ত হয়। সকালে, একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন।

  

  রাতের খাবারের জন্য আদর্শ - দইয়ের সাথে হালকা সালাদ

প্রায়শই, দুপুরে ঘুম আসে occurs রক্ত পেটে ছুটে যায় এই কারণে এটি ঘটে। অন্য সব কিছুর জন্য কম শক্তি রেখে খাদ্য হজম করা অগ্রাধিকারে পরিণত হয়। পূর্ণ খাবারের পরিবর্তে হালকা নাস্তা এটি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। চর্বি এবং সহজ শর্করাযুক্ত খাবার এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিভাবে উত্সাহিত করা যায়

নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে সাময়িকভাবে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে:

• পুদিনা, কোকো বা লেবুর রসযুক্ত জল সহ গ্রিন টি পরের পানীয়টি খালি পেটে খাওয়া উচিত নয়। আপনার একটি জলখাবারও থাকতে পারে - খাবার গ্রহণের ফলে তন্দ্রা হ্রাস পায়।

  

  সতর্কতা অবলম্বন করুন: খুব শক্ত সবুজ চা চাপের তীব্র বৃদ্ধি ঘটাতে পারে

• ঘরের বায়ুচলাচল এবং শীতলকরণ। অক্সিজেনের অভাব, স্টাফনেস এবং তাপ নিজেরাই স্বস্তির কারণ হয়ে থাকে। সতেজতা এবং শীতলতা মস্তিষ্ককে তাপমাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে বাধ্য করে, যা একজন ব্যক্তিকে আরও সক্রিয় করে তোলে।
• ঠান্ডা পানি. আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করার আরেকটি উপায়। সম্ভব হলে আপনি ঝরনা করতে পারেন, বা কেবল একটি স্প্রে ধোয়া বা ব্যবহার করতে পারেন।
• চকচকে। শরীর খারাপ আলোকে রিফ্লেকসিভভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়: এটি বিশ্রামের সংকেত। সমস্ত ল্যাম্প চালু করা নিদ্রাহীনতা কমাতে সহায়তা করবে।
• পুদিনা সহ ললিপপস। শীতল প্রভাব ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করে এবং আপনাকে উত্সাহিত করে। মেন্থল দিয়ে চিউইং গাম একই ফল দেয় তবে পরবর্তী খাবার ছাড়া হজমের রসের স্রাব পেটে ব্যথা করে।
• চার্জিং. প্রতি ঘন্টা কিছু ব্যায়াম করুন। এটি এমনকি সহজ হাঁটাচলা হতে পারে। ঘাড়ের অঞ্চলকে প্রভাবিত করে এমন ব্যায়ামগুলি পছন্দনীয়: বাঁক, বাঁক, মাথা ঘোরানো ইত্যাদি documents ডকুমেন্টগুলির সাথে বা কম্পিউটারে কাজ করার সময় আপনার চোখের প্রশিক্ষণ দেওয়াও দরকারী। আপনি দূরত্বের দিকে নজর দিতে পারেন, পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন বস্তুর থেকে মনোযোগ স্যুইচ করতে পারেন, আপনার দৃষ্টিকে নাকের সেতুতে আনুন এবং অন্যান্য গতিবিধি সম্পাদন করতে পারেন।

• স্ব-ম্যাসেজ ঘাড় এবং মাথা অঞ্চল ম্যাসেজ করুন। এটি আপনার রক্তের প্রবাহকে সামান্য বৃদ্ধিতে এবং আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলিকে অক্সিজেনেট করতে সহায়তা করবে। তবে এটি অত্যধিক করবেন না: অতিরিক্ত ম্যাসেজ করা চাপ এবং মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।

  

  এটি মাথার পিছনে কাজ করা বিশেষত দরকারী, যেহেতু এটি রক্তের প্রবাহকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে, তবে আপনার অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

কী করবেন না

কফি এবং শক্তি পানীয় পান এড়িয়ে চলুন। এগুলির একটি স্বল্প-মেয়াদী প্রভাব রয়েছে তবে ঘন ঘন ব্যবহারের সাথে তারা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। উদ্দীপকগুলি হৃদয়কে তার সীমাতে কাজ করতে বাধ্য করে, যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। ক্লান্তি পরে বাড়ে। এটি একটি শেষের রাস্তা। এটি কোনও চিকিত্সকের অনুমতি ছাড়াই উত্তেজক প্রভাব সহ কোনও ওষুধ ব্যবহার নিষিদ্ধ। এটি হালকা ভেষজ প্রতিকারের জন্যও প্রযোজ্য।

সাধারণভাবে, আপনার সঠিক জীবনযাত্রার সাহায্যে ঘুমের সাথে লড়াই করা উচিত। যদি এটি কাজ না করে তবে আপনাকে মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করতে হবে: কখনও কখনও কারণটি আমাদের নৈতিক অবস্থার মধ্যে থাকে। অন্যান্য পদ্ধতি অস্থায়ীভাবে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে তবে আপনার চলমান ভিত্তিতে এগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়।