অনিদ্রা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন: বাড়িতে কী করবেন

2025 লেখক: Bailey Albertson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:41

অনিদ্রা - জীবনের রঙগুলি কীভাবে ফিরিয়ে আনতে হয়

আধুনিক সমাজে ঘুমের ব্যাধিগুলির সমস্যা দিন দিন সাধারণ হয়ে উঠছে। অনিদ্রা, একটি সর্বাধিক প্রচলিত প্রকাশ হিসাবে, একটি মহানগরীতে বসবাসকারী প্রতি 5 তম ব্যক্তির মধ্যে ঘটে। এই শর্তটি মোকাবেলার জন্য আপনাকে প্রথমে এর উত্স সনাক্ত করতে হবে।

অনিদ্রা কেন হয়

অনিদ্রা এমন একটি অবস্থা যেখানে কোনও ব্যক্তি ঘুমাতে অক্ষম হয়, অগভীর ঘুম পায়, বা রাতে বিশ্রামের সময় ঘন ঘন জেগে থাকে। ব্যাধিটি শারীরবৃত্তীয় বা মানসিক প্রকৃতির হতে পারে। শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিপাকীয় ব্যাধি;
• মস্তিষ্কের ট্রমা;
• স্নায়বিক সমস্যা;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
• হরমোন বিঘ্ন;
• অনিদ্রার কারণ যে ওষুধ গ্রহণ;
• একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব সঙ্গে খাদ্য পণ্য ব্যবহার।

প্রায়শই অনিদ্রা হ'ল অস্থির মানসিক অবস্থার পরিণতি যা এর পটভূমির বিপরীতে দেখা দিয়েছে:

• বিষণ্ণতা;
• চাপ
• বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা;
• মানসিক অবসন্নতা বা অত্যধিক স্তর;
• ভয়;
• পৃথক মানসিক সমস্যা।

অনিদ্রা ঘটাতে পারে এমন অন্যতম কারণ স্ট্রেস

ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে প্রিস্কুল এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের শিশুদের অন্তর্ভুক্ত থাকে, যারা প্রায়শই ভয়, অফিস কর্মী এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্বদানকারী লোকেরা, প্রারম্ভিক এবং দেরী গর্ভাবস্থায় মেয়েরা অন্তর্ভুক্ত থাকে।

অনিদ্রা মোকাবেলার পদ্ধতি

অনিদ্রা হ'ল এক ধরণের ঘুম ব্যাধি যা লড়াই করার জন্য একাধিক লক্ষ্যবস্তু কর্মের প্রয়োজন। এমন কোনও ম্যাজিক বড়ি নেই যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে দেয় এবং এর মাধ্যমে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারে। কোনও ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং এটি পদ্ধতিগতভাবে ব্যবহার করা যায় না। অতএব, শান্তি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমে ফিরে আসতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য সাধারণ নিয়ম

অনিদ্রার প্রধান উত্স হ'ল একটি ভুল বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা। এর মধ্যে রয়েছে কেবল খারাপ অভ্যাস এবং প্যাসিভ অবসর নয়, তীব্র মানসিক কার্যকলাপও রয়েছে। ভাল ঘুমাতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, আপনি নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• শোবার সময় অন্তত এক ঘন্টা আগে গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করা বা টিভি দেখা বন্ধ করুন। ভিডিও দেখা বা কম্পিউটার গেমস খেলা মানুষের মানসিক উপর একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব ফেলে। উত্তেজনা এবং বাধা প্রক্রিয়াগুলিকে শান্ত করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাদের মস্তিস্কের সময় প্রয়োজন। মনোবিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ন্যূনতম সময়কালের জন্য চেতনাটি স্পষ্টভাবে সংবেদনশীল অভিজ্ঞতাগুলি নিয়ে প্রক্রিয়া করতে এবং বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে সক্ষম হয় 1 ঘন্টা;
• একটি অনুষ্ঠান গঠন। অভ্যাস গঠনের একটি পদ্ধতি হ'ল একটি আচার (একক ধরণের, পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়া, অভিজ্ঞতার পরে যা একটি নির্দিষ্ট ঘটনা অনুসরণ করে)। অভ্যাসটি গঠনে এবং আচারটি সাধারণ ঘরোয়া ক্রিয়ায় পরিণত হতে ২-৩ সপ্তাহ সময় লাগে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বই পড়েন বা একমাস শুতে যাওয়ার আগে একই সময়ে 15 মিনিটের জন্য গান শুনেন, তবে ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ হয়ে যাবে;

• বিকেলে টনিক পানীয় প্রত্যাখ্যান। কফি একটি শক্তিশালী সাইকোস্টিমুল্যান্ট যা মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু নিউরোট্রান্সমিটারকে প্রভাবিত করে স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। চা আমাদের দেহে একইভাবে কাজ করে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ট্যানিন এবং ক্যাফিন রয়েছে। আপনি যদি রাতের খাবারের সময় এক কাপ কফি বা দৃ strong় চা পান করেন তবে অনিদ্রা বা অস্থির পায়ে সিন্ড্রোমের সম্ভাবনা (এমন একটি পরিস্থিতিতে যেখানে বিশ্রামের সময়গুলিতে মাইক্রোকনব্লিউশন বা পায়ে অস্বস্তি দেখা দেয়) উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়;

  

  বিকেলে টনিক পানীয় পান ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে

• অ্যালকোহল এবং তামাক ছেড়ে দিন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের নিকোটিনে অ্যালকোহল হ'ল এমন বিষ যা শরীরকে নেশার (বা বিষাক্ত) অবস্থায় নিমজ্জিত করে। বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াতে মস্তিষ্ক তীব্র চাপ অনুভব করে, যার কারণে এটির কাজ ব্যাহত হয়, অনিদ্রা ও মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, উদ্বেগ দেখা দেয়;
• প্রতিদিন রাস্তায় হাঁটুন এবং খেলাধুলা করুন। তাজা বাতাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে চলার সময় শরীরে রক্ত সরবরাহ উন্নত হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক হয় এবং অনুভূতিযুক্ত চার্জের একটি প্রাকৃতিক নিষ্পত্তি হয় (মানসিক অভিজ্ঞতা যা শারীরিকভাবে বাতা এবং মনোসামান্য ব্যাধিগুলিতে রূপান্তরিত হয়)। ভাল ঘুমানোর জন্য, আপনাকে প্রতিদিন বাতলে দিনে কমপক্ষে 2 ঘন্টা সময় কাটাতে হবে এবং কমপক্ষে 30 মিনিট খেলাধুলা করতে হবে।

অনিদ্রার জন্য লোক প্রতিকার

অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের লোক প্রতিকারগুলি ভেষজ উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে যা শরীরের উপর শিথিল প্রভাব ফেলে। নিম্নলিখিত পণ্যগুলি সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সবচেয়ে নিরীহ হিসাবে বিবেচিত:

• ভ্যালারিয়ান শুকনো ভ্যালারিয়ার মূলটি পিষে নিন এবং 500 মিলি জল 2 টেবিল চামচ.ালুন। কম তাপের উপর উপাদানগুলির সাথে পাত্রে রাখুন এবং 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, তারপরে পানীয়টি ছড়িয়ে দিন এবং পরিষ্কার জল দিয়ে পাতলা করুন, হারানো তরলকে আধ লিটার করে পূর্ণ করুন। রাতের খাবারের পরে 100 মিলিলিটারগুলিতে ফলিত ঝোলটি পান করুন। আপনি ট্যাবলেট আকারে ভ্যালিরিয়ান কিনতে পারেন এবং ঘুমানোর 30 মিনিট আগে 2-3 ট্যাবলেট পান করতে পারেন;

• মেলিসা একটি থার্মোসে 30 গ্রাম শুকনো ভেষজ লেবু বালাম রাখুন, এক লিটার ফুটন্ত পানি andালুন এবং 30 মিনিটের জন্য রেখে দিন। চাটি যখন একটু ঠাণ্ডা হয়ে যায়, আপনি এটিতে এক চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন, যার পরে তারা 200 মিলি পানীয় পান করার পরে ঘুমের আধ ঘন্টা আগে;

  

  অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য লেবু বালাম চা অন্যতম জনপ্রিয় লোক প্রতিকার।

• হাথর্ন শুকনো হথর্ন ফলের এক চামচ উপরে 200 মিলি ফুটন্ত জল andালা এবং 30 মিনিটের জন্য একটি জল স্নানের মধ্যে ধারকটি রাখুন। আধ ঘন্টা পরে, ঝোলটি অবশ্যই মুছে ফেলা উচিত এবং minutesাকনাটির নীচে 15 মিনিটের জন্য জোর দেওয়া উচিত, এবং তারপরে স্ট্রেন করুন। অনিদ্রায় আক্রান্ত একজন প্রাপ্তবয়স্ককে খাওয়ার আগে দিনে তিনবার এবং গ্লাসের গ্লাসের তৃতীয়াংশ খাওয়ার প্রয়োজন হয় এবং শোবার আগে এক ঘন্টা আগে 100 মিলি পান করা উচিত।

অনিদ্রার জন্য ড্রাগ চিকিত্সা

অনিদ্রার চিকিত্সার অন্যতম পদ্ধতি হ'ল ড্রাগ, অ্যান্টিহিস্টামাইনস এবং হরমোনীয় গ্রুপগুলির ওষুধ। তাদের কাজ হ'ল অনিদ্রার শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি দমন করা এবং প্যাথলজিকাল ঘুমের অসুস্থতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির জন্য ঘুমিয়ে পড়া সহজতর করা। অনিদ্রার ওষুধের চিকিত্সা কেবল একজন চিকিত্সক দ্বারা পরিচালিত হয়, কোনও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়াই দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য যে কোনও ওষুধের ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে সমনোলোজিস্টের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন:

• দীর্ঘক্ষণ ঘুমোতে অক্ষমতা;
• মারাত্মক অনিদ্রা যা সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন পুনরাবৃত্তি হয়;
• উদ্বেগ, উদ্বেগের অবস্থা;
• সামাজিক এবং পেশাদার বিশৃঙ্খলা;
• রোগগত ক্লান্তি

পরীক্ষার সময়, চিকিত্সা চিকিত্সা লিখে দিতে পারেন, যা নিম্নলিখিত ওষুধ গ্রহণের অন্তর্ভুক্ত:

• ফেনাজেপাম;
• মেলাক্সিন;
• ডোনরমিল;
• নভো-পাসিট;
• পার্সন;
• সেলোফেন।

চিকিত্সার কোর্সের সময়কাল এবং প্রতিটি পৃথক ফার্মাসিউটিকাল পণ্যের ডোজ পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়।

ভিডিও: অনিদ্রা মোকাবেলার পদ্ধতি

এক ধরণের ঘুমের ব্যাঘাত হিসাবে অনিদ্রা হ'ল ভাল শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার পথে একটি গুরুতর সমস্যা। সংগ্রামের প্রধান পদ্ধতি হ'ল লাইফস্টাইল সংশোধন এবং স্বতন্ত্র মানসিক কাজ। ঘুমের গুরুতর অসুবিধাগুলি এবং ক্লিনিকাল অনিদ্রার ক্ষেত্রে, সমনোলোজিস্ট বা নিউরোপ্যাথোলজিস্টের পরামর্শ প্রয়োজন, যিনি সমস্যার চিকিত্সা করার জন্য একটি ব্যক্তিগত কৌশল বিকাশে সহায়তা করবেন।